হেংগিং লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sarrera হেংগিং লেগ ৰেইজ

হেংগিং লেগ ৰেইজ হৈছে এটা বিস্তৃত মূল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ওপৰৰ এবছ, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো শক্তিশালী কৰে। পেটৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই মূল স্থিৰতা উন্নত কৰা, শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা, আৰু এটা সুনিৰ্দিষ্ট ছয়-পেকত অৰিহণা যোগোৱা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেংগিং লেগ ৰেইজ

• দুয়োখন হাতেৰে বাৰখন ধৰিব, কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক আৰু হাত আৰু ভৰি সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব।
• ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক ভৰি দুখন লাহে লাহে আপোনাৰ সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লৈ, পোন কৰি ৰাখি আৰু যিমান পাৰি ওপৰলৈ আনি, আদৰ্শগতভাৱে আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেংগিং লেগ ৰেইজ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। ওলমি থকা ভৰি উঠাটো গতিৰ কথা নহয় বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে চলাচলৰ কথা। ভৰি দুখন লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক যাতে নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে আপুনি গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, পেশীবোৰকো অক্সিজেনযুক্ত কৰি ৰাখে।
• **Range of Motion**: ভৰি দুখন বেছি ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ পোনে পোনে তললৈ ওলমি থকাৰ পৰা ভৰি দুখন মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তুলি লোৱালৈকে হ’ব লাগে। উত্তোলন কৰা

হেংগিং লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেংগিং লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে হেংগিং লেগ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণৰ মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যাতকৈ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে আঁঠু বেঁকা কৰা, আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ভৰিৰ সম্পূৰ্ণ উত্থানলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেংগিং লেগ ৰেইজ?

• দ্বিতীয়টো ভিন্নতা হ’ল ষ্ট্ৰেইট লেগ হেংগিং লেগ ৰেইজ, য’ত আপুনি ভৰি দুখন তুলি লওঁতে পোনে পোনে ৰাখে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক সংযুক্ত হয়।
• তৃতীয়টো ভিন্নতা হ’ল চাইড-টু-ছাইড হেংগিং লেগ ৰেইজ, য’ত আপুনি ভৰি দুখন তুলি ইফালৰ পৰা সিফাললৈ দোল খায়, আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• চতুৰ্থটো ভিন্নতা হ’ল ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ ৰেইজ, য’ত আপুনি ভৰি দুখন তুলি থাকোঁতে ভৰিৰ মাজত এটা ওজন ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• পঞ্চমটো ভিন্নতা হ’ল হেংগিং নি টুইষ্ট, য’ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ধড়ক পেলাই দিওঁতে তুলি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেংগিং লেগ ৰেইজ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্টে হেংগিং লেগ ৰেইজৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই আপোনাৰ পেটৰ কাষৰ পেশীসমূহৰ তিৰ্যক অংশত কাম কৰে, পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ টুইষ্টিং গতি উন্নত কৰে যিটো বহু খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে হেংগিং লেগ ৰেইজক ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে, কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে অব্লিকক, সেয়েহে ই এটা শক্তিশালী আৰু সুষম কোৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিয়ে হেংগিং লেগ ৰেইজত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।