হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ
হিপ চাৰ্কলছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে হিপত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতাত অৰিহণা যোগায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিতম্বৰ ব্যাপক গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয় বা যিসকলে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ অস্বস্তি দূৰ কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, বিভিন্ন খেল আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ
- আৰম্ভণিতে লাহে লাহে নিতম্ব দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে সোঁফালে লৈ যাওক, যেন আপুনি নিতম্বৰে বৃত্ত আঁকিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
- কেৱল নিতম্বইহে লৰচৰ কৰি থকাৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো স্থিৰ কৰি ৰাখিব লাগে আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখিব লাগে।
- সোঁফালে কেইটামান বৃত্ত সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত দিশ সলনি কৰি বাওঁফালে নিতম্ব দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- এই ব্যায়ামটো কেইমিনিটমানৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে টানিবলৈ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখিছে।
Ariketa egiteko aholkuak হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব বা নিতম্ব দুটা ইফালে সিফালে দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু কোৰৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লৈছে।
- ভৰি দুখন ৰোপণ কৰি ৰাখক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি থাকিব লাগে। ভৰি তুলিলে বা ভৰিৰ আঙুলিত থিয় হ’লে আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক: যদি আপুনি হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচত নতুন, তেন্তে সৰু চাৰ্কলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আকাৰ বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগে লগে ডাঙৰ ডাঙৰ বৃত্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে...
হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Hip Circles Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নিতম্বৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ?
- বহি থকা নিতম্বৰ বৃত্ত: চকীৰ ধাৰেৰে বহি নিতম্বৰ ওপৰত হাত থৈ নিতম্বৰ সহায়ত বৃত্তাকাৰ গতিবিধি কৰক, প্ৰথমে এটা দিশত, তাৰ পিছত আনটো দিশত।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হিপ চাৰ্কল: ভৰি দুখন হিপ-প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আৰু উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা ৰাখি থিয় হওক, তাৰ পিছত বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে ঠেলি হিপ চাৰ্কলবোৰ কৰক।
- ষ্টেবিলিটি বলত হিপ চাৰ্কল: ষ্টেবিলিটি বলত ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি বহি নিতম্বত হাত ৰাখক আৰু নিতম্বৰে বৃত্তাকাৰ গতিবিধি কৰক, প্ৰথমে এটা দিশত, তাৰ পিছত আনটো দিশত।
- চতুৰ্ভুজ অৱস্থাত নিতম্বৰ বৃত্ত: চাৰিও ভৰিৰে উঠি এখন ভৰি তুলি নিতম্বৰ সহায়ত বৃত্তাকাৰ গতিবিধি কৰক, প্ৰথমে এটা দিশত, তাৰ পিছত
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ?
- Pigeon Pose হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে Hip Circles Stretch ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ গভীৰভাৱে মুকলি কৰে আৰু হিপ flexors ষ্ট্ৰেচ কৰে, সামগ্ৰিক হিপ গতিশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
- স্কুৱেটে হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে নিতম্বৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, গ্লুটছ আৰু কোৱাডছকে ধৰি, যিয়ে হিপ চাৰ্কলৰ সময়ত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ ব্যায়াম
- হিপ চাৰ্কল টানিব
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- নিতম্বৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- হিপ মবিলিটি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ চাৰ্কলৰ গতিবিধি
- নিতম্বৰ নমনীয়তাৰ বাবে ব্যায়াম
- হিপ ঘূৰণীয়া ব্যায়াম
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম।
Do হিপ চাৰ্কল ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
