টুইষ্ট ছুপাৰমেন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টুইষ্ট ছুপাৰমেন

টুইষ্ট ছুপাৰমেন হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, কঁকালৰ তলৰ অংশ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয় কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্ট ছুপাৰমেন

• মূৰ আৰু ডিঙি নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখি সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন একেলগে মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• আপুনি তুলি লওঁতে আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক, যাতে আপোনাৰ বাওঁ কঁকাল আৰু সোঁ আঁঠু ইটোৱে সিটোৰ ফালে গতি কৰে।
• হাত আৰু ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ ধড়ক বাওঁফালে পেলাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰক গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্ট ছুপাৰমেন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: টুইষ্ট কৰিবলৈ, আপোনাৰ বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন একেলগে মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক। উদাহৰণস্বৰূপে, সোঁহাতখন ওপৰলৈ তুলিলে বাওঁ ভৰিখনো ওপৰলৈ তুলিব। এই গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পেচোৱাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
• উশাহ লোৱাৰ কৌশল: শুদ্ধকৈ উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। হাত আৰু ভৰি তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰিব, আৰু তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক। সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে ব্যায়ামটো অধিক সময়ৰ বাবে সম্পন্ন কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে

টুইষ্ট ছুপাৰমেন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্ট ছুপাৰমেন?

হয়, নবীনসকলে টুইষ্ট ছুপাৰমেন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে কিছু শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ই এটা জটিল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, গ্লুটছ, কান্ধ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াত নবীনসকলৰ বাবে এটা সৰলীকৃত সংস্কৰণ আছে: ১) মজিয়াত বা ব্যায়ামৰ মেটত মুখ তললৈ শুই আৰম্ভ কৰক। ২) হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ মেলি দিব লাগে, আৰু ভৰি দুখন পোনে পোনে পিছফালে বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক। ৩) লাহে লাহে সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। ডিঙিটো নিৰপেক্ষ কৰি তললৈ চাই ৰাখক। ৪) হাত আৰু ভৰিখন পিছলৈ তললৈ নমাই বিপৰীত হাত আৰু ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে বেছি সোনকালে ঠেলি নিদিব। আপোনাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি গতিবিধিত টুইষ্ট যোগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বা কৌশলৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্ট ছুপাৰমেন?

• "Twist Superman with Weights" য়ে প্ৰতিখন হাতত সৰু হাতৰ ওজন যোগ কৰে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী হয়।
• "Twist Superman with Leg Lifts" এ প্ৰতিটো টুইষ্টত এটা লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ কোৰৰ উপৰিও আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে।
• "Twist Superman with Resistance Band" এ আপোনাৰ গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, যাৰ ফলত ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।
• "Twist Superman on Stability Ball" এটা ষ্টেবিলিটি বলত পৰিবেশন কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটোক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্ট ছুপাৰমেন?

• বাৰ্ড-ডগ ব্যায়াম টুইষ্ট ছুপাৰমেনৰ উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যাৰ ফলত টুইষ্ট ছুপাৰমেনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰিক মূল শক্তি উন্নত হয়।
• গ্লুট ব্ৰীজে টুইষ্ট ছুপাৰমেনক পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰিব পাৰে কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুট পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত হিপ অঞ্চলত প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যিটো টুইষ্ট ছুপাৰমেন ব্যায়ামত টুইষ্টিং গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।