মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড

স্পাইন ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড হৈছে এটা উপকাৰী পিলাটেছ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে আৰু কঁকালৰ বিষ কম কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায় আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড

• কান্ধৰ উচ্চতাত হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে মূৰৰ ওপৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মেৰুদণ্ডক আগলৈ গুটিয়াই দিবলৈ আৰম্ভ কৰক, যেন আপুনি আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ মেৰুদণ্ডক মেৰুদণ্ডৰ দ্বাৰা টানিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
• হাত দুখন ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে নপৰালৈকে, বা আৰামদায়ক দূৰলৈকে তললৈ গুটিয়াই থাকিব, পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আপোনাৰ পেটবোৰ টানি টানি ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, কল্পনা কৰক যে প্ৰতিটো মেৰুদণ্ডই এটাৰ ওপৰত ইটোৰ ওপৰত সিটো ষ্টেক কৰি আছে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড

• গভীৰ উশাহ-নিশাহ: আন এটা ভুল হ’ল সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ পাহৰি যোৱা। এই ব্যায়ামৰ বাবে গভীৰ, নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহৰ প্ৰয়োজন। ওখকৈ বহি থকাৰ সময়ত গভীৰভাৱে উশাহ লওক, তাৰ পিছত আগলৈ টানি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক, কল্পনা কৰক যে আপুনি আপোনাৰ মেৰুদণ্ড বেৰৰ পৰা খোলা পেলাইছে, মেৰুদণ্ডৰ পিছত মেৰুদণ্ড। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰটো জড়িত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব।
• ডিঙিত টান লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: অধিক টানিবলৈ চেষ্টা কৰি ডিঙি টানি লোৱাটো সহজ, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ডিঙি আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক, আৰু হাতেৰে মূৰটো তললৈ টানিব নালাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূৰটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে শাৰীত থাকিব লাগে।

মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড?

হয়, নবীনসকলে Spine Stretch Forward ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা পিলাটেছ ব্যায়াম যিটো প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত যিকোনো নতুন ব্যায়াম কৰাটো বা সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড?

• ষ্টেণ্ডিং স্পাইন ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ডত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হ’ব লাগে, তাৰ পিছত কঁকালৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হ’ব লাগে, ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু হাত দুখন মাটিৰ ফালে আগবঢ়াব লাগে।
• টুইষ্টৰ সৈতে স্পাইন ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ডত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ঘূৰ্ণন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, য'ত আপুনি আগলৈ বেঁকা হয় আৰু তাৰ পিছত প্ৰতিটো ফালে টুইষ্ট কৰে, আপোনাৰ সোঁহাতখন আপোনাৰ বাওঁ ভৰিলৈকে পায়, আৰু বিপৰীতভাৱে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্পাইন ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ডত ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াত বহি ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰা আৰু কঁকালৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হোৱাৰ লগে লগে বেণ্ডটো টানিব লাগে।
• পিলাটেছ ৰিফৰ্মাৰ মেচিনত স্পাইন ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ডত আপুনি গাড়ীখনত বহিব লাগে, ভৰি দুখন ফুটবাৰৰ ওপৰত ৰাখি, আৰু তাৰ পিছত কঁকালৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হৈ, পিছলি...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেৰুদণ্ড ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ড?

• পিলাটেছ ৰোল আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্পাইন ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ডৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ আৰ্টিকুলেচনৰ একেটা নীতিৰ ওপৰত কাম কৰে, কিন্তু কোৰ শক্তিশালীকৰণ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে স্পাইন ষ্ট্ৰেচ ফৰৱাৰ্ডৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰি মেৰুদণ্ডৰ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।