ক্ৰছঅভাৰ নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ক্ৰছঅভাৰ নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ক্ৰছঅভাৰ নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা দীৰ্ঘ সময় বহি থকা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী, কিয়নো ই টান হোৱাটো কম কৰিব পাৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছঅভাৰ নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• ইয়াৰ পিছত, সোঁহাতখন মজিয়াত ৰাখি সমৰ্থনৰ বাবে মজিয়াত ৰাখি, বাওঁহাতখন সোঁফালৰ ফালে আগবঢ়াই শৰীৰৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ লাহে লাহে ধড়ক পেলাই দিয়ক।
• আপুনি টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ সোঁ নিতম্বটো আগলৈ টিপক, সোঁ নিতম্বৰ ফ্লেক্সৰত এটা টানি অনুভৱ কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিট ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
• ভৰিৰ অৱস্থান সলনি কৰি আৰু ধড় বাওঁফালে পেলাই দি আনফালে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছঅভাৰ নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ অৱস্থান: আঁঠুৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক আৰু এটা আঁঠু মজিয়াত আৰু আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰক। আঁঠু লৈ থকা ভৰিৰ ভৰিখন আগৰ ভৰিৰ ভৰিৰ পিছফালে পাৰ কৰি দিব লাগে। ভুলকৈ স্থাপন কৰিলে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৃত।
• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে আগবাঢ়িব লাগে। ষ্ট্ৰেচত খৰখেদা কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ২০-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক।
• ৰাখক আপোনাৰ

ক্ৰছঅভাৰ নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছঅভাৰ নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’বলৈ ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে। বিশেষকৈ মাত্ৰ আৰম্ভণিতে নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছঅভাৰ নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• লেটাৰেল ফ্লেক্সনৰ সৈতে আঁঠু লোৱা হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিৰ সৈতে একেফালে বাহুটো তুলি লোৱা হয় আৰু ওপৰৰ শৰীৰটো কাষলৈ বেঁকা কৰি হিপ ফ্লেক্সাৰৰ সৈতে আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষত এটা ষ্ট্ৰেচ যোগ কৰা হয়।
• আঁঠু লৈ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ অভাৰহেড ৰিচৰ সৈতে: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ পিঠি পোন কৰি ৰাখি আপোনাৰ হাতৰ ওপৰেৰে ষ্ট্ৰেচ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰত ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে আঁঠু লোৱা হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ কাষৰ ফালে টুইষ্টিং কৰা হয়, যিয়ে পিছফালৰ ভৰি আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ হিপ ফ্লেক্সাৰ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• বেকবেণ্ডৰ সৈতে আঁঠু লোৱা হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়া হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছঅভাৰ নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত ভিতৰৰ উৰু টানি লোৱাৰ উপৰিও হিপৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে ক্ৰছ অভাৰ নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু অধিক উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লাঞ্জ ষ্ট্ৰেচ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে যিয়ে ক্ৰছঅভাৰ নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।