আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে একক ভৰিৰ গ্লুট দলং

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে একক ভৰিৰ গ্লুট দলং

আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে একক ভৰিৰ গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰা। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আঘাত প্ৰতিৰোধ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে একক ভৰিৰ গ্লুট দলং

• আনখন ভৰি মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে তুলি লওক।
• ভৰিৰ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে মজিয়াত ঠেলি দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ টান কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই ভৰি দুখন সলনি কৰক, আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে একক ভৰিৰ গ্লুট দলং

• আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰক: আপোনাৰ নিতম্ব উত্তোলনৰ আগতে আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক। ইয়াৰ ফলত কেৱল স্থিৰতাই নহয়, আপুনি শৰীৰটো তুলিবলৈ সঠিক পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপুনি এখন ভৰি তুলি আঁঠুটো বুকুৰ ওচৰলৈ টানিলে নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ নিতম্বৰ সমতল ৰাখক: একক ভৰিৰ গ্লুট ব্ৰীজ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মানুহে নিজৰ নিতম্ব তললৈ বা হেলনীয়া হ’বলৈ দিয়াটো সাধাৰণ কথা

আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে একক ভৰিৰ গ্লুট দলং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে একক ভৰিৰ গ্লুট দলং?

হয়, নবীনসকলে আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ ব্যায়ামৰ সৈতে Single Leg Glute Bridge কৰিব পাৰে। কিন্তু কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু চেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে একক ভৰিৰ গ্লুট দলং?

• আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে উচ্চ একক ভৰিৰ গ্লুট দলং: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিখন ষ্টেপ বা বেঞ্চত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• আঁঠুৰ পৰা বুকু আৰু গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে একক ভৰিৰ গ্লুট দলং: চলন্ত ভৰিখনত গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে।
• আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্টেবিলিটি বল একক লেগ গ্লুট ব্ৰীজ: আপোনাৰ ভৰিৰ তলত ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে এই ব্যায়াম কৰিলে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ হয় আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰে।
• আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ আৰু মেডিচিন বলৰ সৈতে একক লেগ গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতত মেডিচিন বল ধৰি হাত দুখন বঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটৰ সৈতে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে একক ভৰিৰ গ্লুট দলং?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ চিংগল লেগ গ্লুট ব্ৰীজৰ দৰেই, কিন্তু ই কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ হয় আৰু সমগ্ৰ পশ্চাদভাগ শক্তিশালী হয় শিকলি.
• ক্লেমশ্বেল: এই ব্যায়ামে আন ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হোৱা গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছক লক্ষ্য কৰি আঁঠুৰ পৰা বুকুৰ সৈতে একক ভৰিৰ গ্লুট দলংৰ পৰিপূৰক হয়, আৰু ই নিতম্বৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো আঁঠুৰ সৈতে একক ভৰিৰ গ্লুট দলং সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য বুকুখন শুদ্ধকৈ।