ৱাল প্ৰেছ হিল টেপ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৱাল প্ৰেছ হিল টেপ

ৱাল প্ৰেছ হিল টেপ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কোৰক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰে। নবীনকে ধৰি সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাও বৃদ্ধি কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাল প্ৰেছ হিল টেপ

• বুকুৰ সমতলত হাতৰ তলুৱা বেৰৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক, আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো বেৰৰ ফালে হেলনীয়া কৰক, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লওক যেন আপুনি পুছ-আপ কৰি আছে, একে সময়তে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক।
• আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিওঁতে, মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লওক আৰু গোৰোহাটো নিতম্বত টেপ কৰক।
• ভৰিখন আকৌ মাটিলৈ নমাই দিয়ক আৰু প্ৰতিবাৰেই তুলি লোৱা ভৰিখন পৰ্যায়ক্ৰমে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱাল প্ৰেছ হিল টেপ

• সঠিক ৰূপ: দেৱাল প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক, আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন বেৰৰ ওপৰত জোৰকৈ টিপিব লাগে। কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো বেৰৰ ফালে নমাই থাকোঁতে এফুট মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি গোৰোহাটো বেৰত টেপ কৰক। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে শৰীৰটোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব

ৱাল প্ৰেছ হিল টেপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱাল প্ৰেছ হিল টেপ?

হয়, নবীনসকলে Wall Press Heel Tap ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাল প্ৰেছ হিল টেপ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৱাল প্ৰেছ হিল টেপ: এই ভিন্নতাত গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে হিল টেপৰ সময়ত ভৰিৰ পেশীবোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• জাম্পৰ সৈতে ৱাল প্ৰেছ হিল টেপ: এই ভিন্নতাই প্ৰতিটো হিল টেপৰ মাজত এটা সৰু জাম্প যোগ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কাৰ্ডিঅ’ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ উপাদান বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বলৰ সৈতে ৱাল প্ৰেছ হিল টেপ: এই ভিন্নতাত হিল টেপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ উপাদান এটা যোগ কৰা হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে ৱাল প্ৰেছ হিল টেপ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো হিল টেপৰ সময়ত টৰ্চটো তুলি লোৱা ভৰিখনৰ কাষলৈ টুইষ্ট কৰা হয়, যাৰ ফলত মূল পেশীবোৰ অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাল প্ৰেছ হিল টেপ?

• স্কুৱেট: স্কুৱেট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৱাল প্ৰেছ হিল টেপৰ হিল টেপ অংশৰ সময়ত নিয়োজিত হয়।
• প্লেংক: প্লেংক ব্যায়ামে মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ৱাল প্ৰেছ হিল টেপৰ পৰিপূৰক, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে যিবোৰ ৱাল প্ৰেছ হিল টেপৰ সময়ত সঠিক অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।