টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচ

টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু উন্নত সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে। খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী, বা তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক চঞ্চলতা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোনিংত সহায় কৰাই নহয়, পেশীৰ টান আৰু জঠৰতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত গতিৰ উন্নত পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচ

• ইয়াৰ পিছত সোঁ ভৰিখনেৰে এখোজ আগুৱাই গৈ সোঁ আঁঠুটোক লুংগ পজিচনত বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে পিছফালে ৰাখিব।
• এই লুংগ পজিচন বজাই ৰাখি লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো সোঁফালে পেলাই দিয়ক, আপোনাৰ সোঁহাতখন পিছলৈ আৰু বাওঁহাতখন আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, বাওঁ নিতম্ব আৰু উৰুৰ লগতে ধড়ৰ মাজেৰে টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• শেষত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বাওঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি বাওঁফালে পেলাই দি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখা নহয়। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ পৃথক হ’ব লাগে, পিঠিখন পোন হ’ব লাগে আৰু নিতম্ব দুটা বৰ্গক্ষেত্ৰৰ হ’ব লাগে। মেৰুদণ্ড অত্যধিক পেচোৱা বা পিঠি বেঁকা কৰা এৰক। বৰঞ্চ আপোনাৰ মূলৰ পৰা টুইষ্টিং কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ষ্ট্ৰেচ কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। টুইষ্টটো ক্ৰমান্বয়ে প্ৰক্ৰিয়া হ’ব লাগে, য’ত আপুনি বিষাদজনক নহয়, কোমল টানি অনুভৱ কৰে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়ামৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ শ্বাস-প্ৰশ্বাস, আৰু টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচৰ ক্ষেত্ৰতো ইয়াৰ কোনো পাৰ্থক্য নাই। টুইষ্টৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ সময়ত উশাহ লওক, আৰু প্ৰদৰ্শন কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক

টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Twist Step Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা, ভাৰসাম্য, আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচত উলম্বভাৱে থিয় হৈ এটা ভৰিৰে আগুৱাই যোৱা আৰু ধড়ক ষ্টেপ কৰা ভৰিখনৰ ফালে টুইচ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• লাংগ টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচত আগবাঢ়ি গৈ লুংগ পজিচনত ভৰি দিয়া আৰু তাৰ পিছত ধড়ক লুংগযুক্ত ভৰিৰ ফালে টুইষ্ট কৰি হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু টৰ্চ টানি লোৱা হয়।
• হাই নি টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচত এটা আঁঠু নিতম্বৰ সমতললৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত ধড়ক উঠা আঁঠুৰ ফালে টুইচ কৰা হয়, যিয়ে নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানি মূল পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চাইড টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচত আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ খোজ দিয়া হয়, ধড়ক ষ্টেপ কৰা কাষৰ ফালে টুইচ কৰা হয়, যাৰ ফলত তিৰ্যক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশলৈ গভীৰ ষ্ট্ৰেচ পোৱা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড: এই ব্যায়ামে টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে আৰু মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে, যিয়ে টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কেট-কেমেল ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰি টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে টুইষ্ট ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচৰ নিষ্পাদন আৰু সুবিধাত সহায় কৰিব পাৰে।