হাই নি ষ্টেপ-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হাই নি ষ্টেপ-আপ
হাই নি ষ্টেপ-আপ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যও বৃদ্ধি কৰে আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই নি ষ্টেপ-আপ
- আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে প্লেটফৰ্মত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গোটেই ভৰিখন সুস্থিৰ আৰু সুৰক্ষিত।
- আপোনাৰ শৰীৰটোক প্লেটফৰ্মলৈ ওপৰলৈ তুলিবলৈ সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে বাওঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ লৈ যাওক।
- লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত সোঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু আনটো ফালৰ বাবেও একেদৰেই কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হাই নি ষ্টেপ-আপ
- উপযুক্ত সঁজুলি: মজবুত খোজ বা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰক। আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা ষ্টেপ বা বেঞ্চখন মজবুত হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ছিটিকি নাযায়। বেছি ওখ হ’লে আঁঠু দুটা টান হ’ব পাৰে, আৰু বেছি কম হ’লে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
- ৱাৰ্ম-আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হোৱাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়। আপুনি কিছুমান লাইট কাৰ্ডিঅ’ কৰি ৱাৰ্ম আপ কৰিব পাৰে, যেনে জগিং বা জাম্পিং জেক।
- খৰখেদা কৰাটো এৰক: ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব। ই গুৰুত্বপূৰ্ণ
হাই নি ষ্টেপ-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হাই নি ষ্টেপ-আপ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে High Knee Step-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম ষ্টেপৰ উচ্চতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সঠিক কৌশল শিকিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই নি ষ্টেপ-আপ?
- Alternating High Knee Step-up ত প্ৰতিটো ষ্টেপৰ বাবে আপোনাৰ বাওঁ আৰু সোঁ ভৰিৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- টুইষ্টৰ সৈতে হাই নি ষ্টেপ-আপত আপুনি ষ্টেপ আপ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দিব লাগিব, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰি।
- জাম্পিং হাই নি ষ্টেপ-আপে গতিৰ ওপৰত এটা জাম্প যোগ কৰে, যাৰ ফলত কাৰ্ডিঅ’ আৰু প্লাইমেট্ৰিক উপাদান বৃদ্ধি পায়।
- লেটাৰেল হাই নি ষ্টেপ-আপে গতিৰ দিশ সলনি কৰে, যাৰ ফলত আপুনি সন্মুখৰ পৰা নহয় কাষৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি যায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই নি ষ্টেপ-আপ?
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে হাই নি ষ্টেপ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু ই ষ্টেপ-আপৰ দৰেই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- কলফ ৰেইজ: কলফ ৰেইজ হাই নি ষ্টেপ-আপৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ পোৱালিবোৰক, যিবোৰ ষ্টেপ-আপ গতিৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak হাই নি ষ্টেপ-আপ
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হাই নি ষ্টেপ-আপ ৱৰ্কআউট
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ ৱৰ্কআউট
- হাই নি ষ্টেপ-আপ ৰুটিন
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ঘৰতে আঁঠুৰ উচ্চ ব্যায়াম
- শক্তিশালী নিতম্বৰ বাবে ষ্টেপ-আপ ব্যায়াম
- হিপ-ফ’কাচড বডিৱেইট ৱৰ্কআউট