ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ

ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নিতম্ব, ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্ৰ’ইন পেশীক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা আৰু শক্তি প্ৰদান কৰে। খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, নিতম্বৰ নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ

• কঁকাল দুটা আঁঠুৰ ভিতৰত ৰাখক, হাত দুখন একেলগে মিহলাই প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত ৰাখক।
• কঁকালৰ সহায়ত আঁঠু দুটা লাহে লাহে বাহিৰলৈ ঠেলি নিতম্ব দুটা আৰু খুলিব।
• এই অৱস্থাত লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ ৰক কৰক, আঁঠুৰ ওপৰত বাহিৰৰ চাপ বজাই ৰাখিবলৈ কঁকাল ব্যৱহাৰ কৰক।
• এই গতি প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে বা আৰামদায়ক সময়লৈকে অব্যাহত ৰাখিব যাতে নিতম্ব আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ টানিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক অৱস্থান: চাৰিওখন ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰক, হাত দুখন কান্ধৰ তলত আৰু আঁঠু দুটা নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰাখি। ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু ভৰি দুখন আঁঠুৰ লগত মিলাই থকাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ আগবাহু দুটা মাটিত থাকিব লাগে, আৰু পিঠিখন সমতল হ’ব লাগে, খোলা বা ঘূৰণীয়া নহয়। ইয়াত এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলটো হ’ল পিঠিখন অত্যধিক লৰচৰ বা বক্ৰ হ’বলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ ৰক কৰক। গতি কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা আহিব লাগে। নিতম্ব দুটা পিছলৈ গোৰোহাৰ ফালে ঠেলি দিবলৈ চেষ্টা কৰক। অত্যধিক বল বা বেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। এইটো এটা ষ্ট্ৰেচ, এ নহয়

ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Rocking Frog Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নিতম্বৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ?

• ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ ৱিথ এ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি ৰক বেক কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো এফালে টুইষ্ট কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু তিৰ্যক ষ্ট্ৰেচত সহায় কৰিব পাৰে।
• উচ্চ ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি হাত দুখন ষ্টেপ বা যোগাসন ব্লকৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভিতৰৰ উৰুৰ ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ আঁঠুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ষ্ট্ৰেচত শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• এক ভৰিৰ ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি কাষলৈ আগবঢ়াই আনটো আঁঠু বেঁকা কৰি ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু এডাক্টৰ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ?

• পিজন প’জে ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু ৰোটেটৰক লক্ষ্য কৰি গতি আৰু নমনীয়তাৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, যিটো ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচৰ এটা মূল কেন্দ্ৰবিন্দু।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই নিতম্ব মুকলি কৰি ভিতৰৰ উৰু টানি দিয়ে, ৰকিং ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, যাৰ ফলত উন্নত গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা লাভ কৰে।