হিপ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হিপ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

হিপ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচনছ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ হিপ ফ্লেক্সাৰক শক্তিশালী কৰে আৰু গাঁঠিৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে। ই খেলুৱৈ, জ্যেষ্ঠ বা নিতম্বৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে ব্যক্তিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু নিতম্বৰ গাঁঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

• লাহে লাহে এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক যিমান দূৰলৈকে আপুনি আৰামত যাব পাৰে, নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে আৰু আগলৈ হেলান নিদিয়ে।
• গতিৰ শিখৰত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৈছে আৰু কেৱল পুনৰ ঠাইত পৰি নাযায়।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই কাৰ্য্য পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু তাৰ পিছত আনটো ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল ক্ৰমান্বয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰা, আপোনাৰ শৰীৰক বৰ্তমানৰ সামৰ্থ্যৰ বাহিৰলৈ যাবলৈ বাধ্য কৰা নহয়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক অতিৰিক্ত সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। পিঠিখন খোলা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, যিবোৰ সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• আঁঠুৰ মন: আঁঠু তুলিলে ই আপোনাৰ নিতম্বৰ স্তৰৰ ওপৰলৈ যাব নালাগে। অত্যধিক ওপৰলৈ তুলিলে নিতম্বৰ গাঁঠিটো টান হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লগতে ব্যায়ামৰ সময়ত নিতম্ব বা আঁঠুটো পেলাই দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক।

হিপ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে Hip - Flexion - Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?

• ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হৈ এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লৈ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনি হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰক সংযুক্ত কৰে।
• Supine Hip Flexion exercise হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, বেঁকা হৈ এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লয়, যাৰ ফলত আপুনি হিপ ফ্লেক্সন মুভমেণ্টত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হিপ ফ্লেক্সন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বান্ধি আঁঠুটো বুকুৰ ফালে তুলি লয়, যাৰ ফলত হিপ ফ্লেক্সন গতিবিধিৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• প্ৰ’ন হিপ ফ্লেক্সন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি পেটত শুই ভৰিখন পিঠিৰ ফালে তুলি লয়, হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে হিপ ফ্লেক্সন আৰ্টিকুলেচনকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ গতিৰ ধৰণ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু চাৰিওফালৰ পেশীসমূহক গতিৰ বিভিন্ন সমতলত প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে নিতম্বৰ অংশত ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে পশ্চাৎ শৃংখল, বিশেষকৈ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি হিপ ফ্লেক্সন আৰ্টিকুলেচনৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে হিপ ফ্লেক্সাৰৰ কামৰ প্ৰতিসমতা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, হিপ এক্সটেনচন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰৰ টান বা ভাৰসাম্যহীনতাৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।