আঁঠুৰ ওভাৰ ক্ৰছ শুই থকা পুল আপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠুৰ ওভাৰ ক্ৰছ শুই থকা পুল আপ ষ্ট্ৰেচ

লাইং ক্ৰছ অভাৰ নি পুল আপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু নিতম্বৰ টান হ্ৰাস কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ জঠৰতাৰ পৰা সকাহ বিচৰা বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামত জড়িত ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ ওভাৰ ক্ৰছ শুই থকা পুল আপ ষ্ট্ৰেচ

• স্থিৰতাৰ বাবে বাহু দুটা টি আকৃতিত কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• সোঁ আঁঠুটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাওঁফালৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ আঁঠুৰে মজিয়া স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• আঁঠু বাওঁফালে যোৱাৰ সময়ত মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ডলৈকে সেই অৱস্থাটো বজাই ৰাখি পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব টানিব লাগে।
• লাহে লাহে সোঁ আঁঠুটো ঘূৰাই দি মূৰটো কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁ আঁঠুটোৰে একেবোৰ পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, মূৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই সোঁফালে পাৰ হৈ যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ ওভাৰ ক্ৰছ শুই থকা পুল আপ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰৰ ওপৰেৰে বাওঁহাতৰ ফালে লাহে লাহে টানিব। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুটো ওপৰলৈ টানিবলৈ পেশীৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা।
• বাহু আৰু কান্ধৰ অৱস্থা বজাই ৰাখক: আঁঠুটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানি থাকোঁতে সোঁ কান্ধ আৰু বাহুটো মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। আঁঠুটো ওপৰলৈ টানিলে মাটিৰ পৰা তুলি নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কান্ধত অস্বস্তি বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক,

আঁঠুৰ ওভাৰ ক্ৰছ শুই থকা পুল আপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ ওভাৰ ক্ৰছ শুই থকা পুল আপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু অস্বস্তিৰ মাজলৈ বেছি দূৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়াম অতি উত্তম। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল বুজিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ ওভাৰ ক্ৰছ শুই থকা পুল আপ ষ্ট্ৰেচ?

• চুপাইন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে থিয় হৈ এটা আঁঠু বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানিব লাগে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত মজিয়াত বহি ভৰি দুখন একেলগে আনি আঁঠু দুটা মজিয়াৰ ফালে ঠেলিবলৈ কঁকাল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• কপৌৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এটা আঁঠু আগলৈ আনি আনখন ভৰি পিছলৈ বঢ়াই দিয়া হয়, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ ওভাৰ ক্ৰছ শুই থকা পুল আপ ষ্ট্ৰেচ?

• জনপ্ৰিয় যোগাসন ষ্ট্ৰেচ পিজন প'জে হিপ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লাইং ক্ৰছ অভাৰ নি পুল আপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ পুল আপ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নিম্ন অংশৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত হয়।
• কেট-কেমেল ষ্ট্ৰেচ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু লাইং ক্ৰছ অভাৰ নি পুল আপ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।