পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ

পিজন হিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, যোগাসনকাৰী আৰু বহু সময় বহি বহি থকা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী, কিয়নো ই নিতম্বৰ জঠৰতা আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ অস্বস্তি দূৰ কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ষ্ট্ৰেচটো কৰি নিজৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু এই অঞ্চলসমূহত টান বা আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো আগলৈ আনি সোঁ হাতৰ কব্জিৰ পিছফালে ৰাখক, সোঁ ভৰিখন শৰীৰৰ বাওঁফালৰ ফালে কোণ কৰক।
• বাওঁ ভৰিখন লাহে লাহে পিছলৈ সোমাই আঁঠুটো পোন কৰি বাওঁ উৰুৰ সন্মুখভাগ মজিয়াত নমাই দিব।
• আপোনাৰ সোঁ ভৰি আৰু শ্বিনটো আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক অৱস্থাত সামঞ্জস্য কৰক; ই আপোনাৰ মেটৰ সন্মুখৰ প্ৰান্তৰ সমান্তৰাল হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ সোঁ নিতম্বত টানি থকা অনুভৱ কৰক, তাৰ পিছত সাৱধানে সিটো ফালে সলনি কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ

• নিতম্বক বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্বটো পেচোৱা বা হেলনীয়া কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা কম হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিতম্ব দুটা মাটিত বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। হাত দুখন নিতম্বৰ দুয়োফালে ৰাখি আৰু সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰি এই কাম কৰিব পাৰি।
• সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপোনাৰ নিতম্ব টান আৰু আপুনি ইয়াক বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ নিতম্বৰ তলত যোগাসন ব্লক বা ভাঁজ কৰা কম্বল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: পিঠিখন অত্যধিক ঘূৰণীয়া বা খিলান কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা সহায়ক হ’ব পাৰে

পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Pigeon Hip Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হিপ আৰু গ্লুটছ খুলিবলৈ ই এটা ডাঙৰ ষ্ট্ৰেচ। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদিহে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণটো প্ৰথমতে অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়, তেন্তে ইয়াক অধিক সুলভ কৰি তুলিব পৰা পৰিৱৰ্তন আৰু প্ৰপছ আছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী যেনে যোগ প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাত ইয়াক চেষ্টা কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• Supine Pigeon Stretch: এই সংস্কৰণত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰে, আৰু এটা গোৰোহা আনটো আঁঠুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰে, তাৰ পিছত ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন লাহে লাহে আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টানিব।
• ষ্টেণ্ডিং পিজন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ বিপৰীত আঁঠুত জিৰণি ল’বলৈ এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু তাৰ পিছত সহায়কাৰী আঁঠুটো লাহে লাহে বেঁকা কৰি নিতম্বৰ ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰা হয়।
• ৱাল পিজন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বেৰৰ ওচৰত থিয় হৈ আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত এখন ভৰি তুলি আঁঠুটো বেঁকা কৰি বেৰৰ ওপৰত থৈ দিব, যাৰ ফলত নিতম্বটো টানিব পাৰে।
• উন্নত পাৰ চৰাই টানি: এইটো এটা অধিক তীব্ৰ তাৰতম্য য'ত আপুনি পৰম্পৰাগত পাৰ চৰাইৰ ভংগীমাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত এটা হাতেৰে পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই বেঁকা ভৰিখন ধৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পিজিয়ন হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ টানি দিয়াই নহয়, হিপৰ গাঁঠিবোৰ মুকলি কৰাত সহায় কৰে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু টেনচনৰ পৰা উপশম দিয়ে।
• লিজাৰ্ড প’জ হৈছে এটা যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে পিজিয়ন হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ গভীৰভাৱে মুকলি কৰি টানিব পাৰে, যিয়ে হিপৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি পিজন হিপ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।