হিপ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হিপ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন

হিপ - এবডাকচন - আৰ্টিকুলেচনছ ব্যায়াম হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ হিপ এবডাক্টৰসকলক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত হিপ অঞ্চলত শক্তি, নমনীয়তা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসা বা পুনৰ্বাসন কৰা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে মানুহৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, আৰু পাৰ্শ্বীয় গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বাওঁ ভৰিখনলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য সুস্থিৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন কাষলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক আৰু শৰীৰটো বাওঁফালে হেলনীয়া হ’বলৈ নিদিব।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিতম্ব আৰু উৰুত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়াম কৰোতে লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। ভৰিখন দোল খাব নালাগে বা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিতম্বক একে ৰেখাত ৰাখিব: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত নিতম্ব ঘূৰাই বা এফালে হেলান দিয়া। নিতম্ব দুটা একে ৰেখাত ৰাখি আগলৈ মুখ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ গুৰুত্ব নিতম্বৰ অপহৰণকাৰীৰ ওপৰত আৰু আন পেশীৰ ওপৰত নহয়।
• ক্ৰমান্বয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি: যদি আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে কম ৰেজিষ্টেন্সৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ক্ৰমান্বয়ে

হিপ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Hip - Abduction - Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰি লঘু ওজনৰ বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধ আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামটো হিপ এবডাক্টৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে উপকাৰী, যিবোৰ খোজ কঢ়া বা দৌৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল লেটাৰেল বেণ্ড ৱাক, য’ত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে আৰু কাষলৈ খোজ দিয়ে।
• কাষত পৰি থকা হিপ এবডাকচনটো আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
• কেবল হিপ এবডাকচনত ভৰিখন শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই নিয়াৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিবলৈ কেবল মেচিনৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• শেষত জিমৰ মেচিনত ছিটেড হিপ এবডাকচন কৰা হয় য’ত আপুনি বহি ভৰি দুখন প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• কাষৰ হাওঁফাওঁ: কাষৰ হাওঁফাওঁৱে ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ পেশীত কাম কৰে, যিবোৰ নিতম্ব অপহৰণৰ গতিৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত। এই ব্যায়ামে নিতম্বৰ গাঁঠিত গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত নিতম্বৰ অপহৰণৰ উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায়ক হয়।
• ক্লেমশ্বেল: ক্লেমশ্বেলে বিশেষভাৱে হিপ এবডাক্টৰ, গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছক লক্ষ্য কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে নিতম্বৰ অপহৰণৰ আৰ্টিকুলেচনৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে নিতম্বৰ স্থিৰতা উন্নত হ’ব পাৰে।