হিপ - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হিপ - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচন
হিপ - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচনছ ব্যায়াম হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ হিপ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বৃদ্ধ ব্যক্তি বা নিজৰ গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে নিজৰ ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আঘাতৰ পৰা সুস্থ হ’বলৈ বা কেৱল সুস্থ, চঞ্চল শৰীৰ বজাই ৰাখিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচন
- আঁঠুটো পোন কৰি আৰু পিঠিখন খোলা নকৰাকৈ লাহে লাহে এখন ভৰি পিছলৈ তুলি লওক।
- নিতম্ব আৰু উৰুত টানি অনুভৱ কৰি টান নোহোৱাকৈ নিতম্বটো যিমান পাৰে পিছলৈ বঢ়াওক।
- কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হিপ - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা নিতম্বৰ গাঁঠিৰ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত প্ৰসাৰণ আৰু মোচনত নিহিত হৈ থাকে। দ্ৰুত গতিবিধিৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে।
- সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে প্ৰান্তিককৃত আৰু এফালে হেলনীয়া নহয়। ভুল প্ৰান্তিককৰণৰ ফলত পেশীৰ বিকাশ অসমান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি শুই আছে তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। সৰ্বোচ্চ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে নিতম্বটো আৰামদায়কভাৱে পিছলৈ বঢ়াওক আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগুৱাই নিব লাগে।
হিপ - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হিপ - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচন?
হয়, নবীনসকলে Hip-Extension-Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে কিন্তু তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে কৰিব লাগে। শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু অস্বস্তিৰ মাজলৈ বেছি দূৰলৈ ঠেলি নিদিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামৰ বিষয়ে জনা কোনোবাই প্ৰথম অৱস্থাত গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে আপোনাক গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচন?
- পেটত চেপেটাকৈ শুই আঁঠুটো বেঁকা নকৰাকৈ এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ তুলি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখি লাইং হিপ এক্সটেনচন কৰা হয়।
- আঁঠু লোৱা হিপ এক্সটেনচনত আপুনি চাৰিওফালে থাকিব লাগিব, এখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই দিব লাগিব, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ভিতৰলৈ আনিব লাগিব, এই গতি কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগিব।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন আপোনাৰ গোৰোহাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰি আৰু ভৰিখন পিছফালে বঢ়াই কৰা হয়, যাৰ ফলত হিপ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স পোৱা যায়।
- প্ৰ’ন হিপ এক্সটেনচনত পেটত চেপেটাকৈ শুই থকা, এটা আঁঠু বেঁকা কৰি, উৰুটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱা আৰু আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে কেইবাছেকেণ্ডৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰখা।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচন?
- হাওঁফাওঁৱে হিপ - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচনকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই প্ৰধানকৈ নিতম্ব, গ্লুটছ আৰু উৰুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি হিপ গাঁঠিত অধিক ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
- স্কুৱেট হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে হিপ - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচনৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল গ্লুটছ আৰু উৰু শক্তিশালী কৰাই নহয়, হিপৰ গতিশীলতাও উন্নত কৰে, যিটো হিপ এক্সটেনচন দক্ষতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak হিপ - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচন
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সটেনচন ব্যায়াম
- হিপ আৰ্টিকুলেচন ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হিপ এক্সটেনচনৰ গতিবিধি
- নিতম্বৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- বডিৱেইট হিপ ৱৰ্কআউট
- হিপ এক্সটেনচনৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- নিতম্বৰ বাবে আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা শৰীৰৰ ওজন ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সটেনচন আৰ্টিকুলেচন।
Do হিপ - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
