মিছা লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera মিছা লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ
লাইং লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰিবলৈ বা এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেনক সমৰ্থন কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মিছা লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ
- ভৰি দুখন যিমান পাৰি পোনকৈ ৰাখি চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াওক।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰামত যিমান পাৰে আঁতৰাই দিব লাগে, ‘V’ আকৃতি গঠন কৰাৰ লক্ষ্যৰে।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak মিছা লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আনখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ ৰাখি লাহে লাহে এখন ভৰি আৰামত কাষলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। মূল কথাটো হ’ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে আগবাঢ়ি যোৱা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন সোনকালে বা নিয়ন্ত্ৰণ নোহোৱাকৈ তললৈ নমাই দিয়া, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
- দুয়োখন ভৰি পোন কৰি ৰাখক: এখন ভৰি কাষলৈ নামি থকাৰ সময়ত আনখন ভৰি পোন আৰু ওপৰলৈ আঙুলিয়াই থকাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত অপহৰণকাৰী পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্থবিৰ ভৰিখন বেঁকা কৰা, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- উশাহ লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক: গভীৰভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব আৰু...
মিছা লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete মিছা লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Lying Leg Hang Abductor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাত ৰোধ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটোও উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচটো হিপ এবডাক্টৰৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মিছা লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?
- বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন একেলগে হেঁচা মাৰি ধৰি আঁঠু দুটা কাষলৈ উলিয়াই মজিয়াত বহি থাকে, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি কঁকালৰ সহায়ত আঁঠু দুটা তললৈ ঠেলি দিয়ে।
- ষ্টেণ্ডিং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত এটা আঁঠু বেঁকা কৰি সেই ফালে হেলান দি পোন ভৰিখনৰ ভিতৰৰ উৰুটো টানিব লাগে।
- Side Lying Adductor Stretch: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কাষত শুই থকা, তলৰ ভৰিখন পোন কৰি ৰখা আৰু ওপৰৰ ভৰিখন তাৰ ওপৰেৰে তুলি লোৱা, তাৰ পিছত আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুটো টানিবলৈ তলৰ ভৰিখনলৈ হাত আগবঢ়োৱা।
- পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাটো আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি এখন ভৰি আগলৈ আনি আঁঠুত বেঁকা কৰে, আনহাতে আনখন ভৰি পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি আপোনাৰ...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মিছা লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?
- ক্লেমশ্বেল: ক্লেমশ্বেলে হিপ এবডাক্টৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ হৈছে লাইং লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত টানি লোৱা পেশী, যাৰ ফলত হিপৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
- চাইড লাংগছ: চাইড লাংগে উৰুৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ দুয়োটা পেশীতে কাম কৰে, ই এটা গতিশীল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে যিয়ে লাইয়িং লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, আৰু ভৰিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়।
Loturiko gako-hitzak মিছা লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- শুই থকা ভৰি হেং ষ্ট্ৰেচ
- এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ এক্সাৰচাইজ
- বডিৱেইট এবডাক্টৰ ৱৰ্কআউট
- হিপ টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- নিতম্বৰ বাবে শুই থকা ভৰি ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ
- হিপ-টাৰ্গেটিং শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
Do মিছা লেগ হেং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
