হিপ ফ্লেক্সৰ ব্যায়াম পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বেঁকা আৰু মোচোকা খোৱাত সহায় কৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ আৰু দীৰ্ঘ সময় বহি থকা লোকৰ বাবে এই ব্যায়ামসমূহ উপযোগী, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা নিতম্বৰ অংশত হ’ব পৰা জঠৰতা আৰু দুৰ্বলতা প্ৰতিহত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। মানুহে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, কঁকালৰ বিষ কম কৰিবলৈ বা নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ হিপ ফ্লেক্সৰ ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ ফ্লেক্সাৰ

ইয়াৰ পিছত সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক, আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা নহয় আৰু বাওঁ আঁঠুটোৱে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আৰু আপোনাৰ ধড় পোন।
তাৰ পিছত, সোঁ ভৰিখন ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
এই ব্যায়াম বাওঁ ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ ফ্লেক্সাৰ

শুদ্ধ ৰূপ: হিপ ফ্লেক্সৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰা। উদাহৰণস্বৰূপে, হাওঁফাওঁ কৰোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো পোনে পোনে আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে সম্পন্ন কৰক। ইয়াৰ ফলত হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। ব্যায়ামৰ মাজেৰে আগবাঢ়িবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
অতিমাত্ৰা নকৰিব: নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও শৰীৰটোক বেছি দূৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি

হিপ ফ্লেক্সাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ ফ্লেক্সাৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে হিপ ফ্লেক্সৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ হিপ ফ্লেক্সৰ ব্যায়ামৰ ভিতৰত থিয় হৈ মাৰ্চ, বহি থকা পখিলাৰ ষ্ট্ৰেচ, আৰু থিয় হৈ উৰু ওপৰলৈ উঠা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ ফ্লেক্সাৰ?

ইলিয়াক ফ’ছাৰ পৰা উৎপত্তি হোৱা ইলিয়াকাছ পেশী হৈছে আন এটা হিপ ফ্লেক্সাৰ যিয়ে ছ’য়াছ মেজৰৰ সৈতে মিলি কাম কৰি হিপ ফ্লেক্সন অনুমতি দিয়ে।
কোৱাড্ৰিচেপছ পেশী গোটৰ অংশ ৰেকটাছ ফেম’ৰিছেও আঁঠুটো শৰীৰৰ ফালে তুলি লোৱাত সহায় কৰি হিপ ফ্লেক্সৰ হিচাপে কাম কৰে।
মানৱ শৰীৰৰ আটাইতকৈ দীঘল পেশী চাৰ্টৰিয়াছ পেশী হৈছে আঁঠু আৰু নিতম্বৰ মোচনৰ লগতে নিতম্ব অপহৰণ আৰু পাৰ্শ্বীয় ঘূৰণত সহায় কৰা হিপ ফ্লেক্সাৰ।
Tensor Fasciae Latae হৈছে হিপ ফ্লেক্সাৰ যিয়ে হিপক ফ্লেক্স আৰু অপহৰণ কৰাত সহায় কৰে, যাৰ বাবে ই খোজ কঢ়া আৰু দৌৰাৰ দৰে গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ ফ্লেক্সাৰ?

হাওঁফাওঁ উপকাৰী কাৰণ ই আপোনাৰ হিপ এক্সটেনচনত কাম কৰে, আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাৰ লগতে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে।
ব্ৰীজ ব্যায়ামে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও হিপ ফ্লেক্সৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিয়ে হিপ ফ্লেক্সৰৰ উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।

Loturiko gako-hitzak হিপ ফ্লেক্সাৰ

বডিৱেইট হিপ ফ্লেক্সৰ ৱৰ্কআউট
নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
হিপ ফ্লেক্সৰ প্ৰশিক্ষণ
হিপ ফ্লেক্সাৰৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
নো-ইকুইপমেণ্ট হিপ ৱৰ্কআউট
হিপ ফ্লেক্সাৰ শক্তিশালী কৰা
শৰীৰৰ ওজনৰ নিতম্বৰ ব্যায়াম
সঁজুলি অবিহনে হিপ ফ্লেক্সৰ ব্যায়াম
হিপ ফ্লেক্সৰ বডিৱেইট ট্ৰেইনিং

Do হিপ ফ্লেক্সাৰ in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.