অব্টুৰেটৰ ইন্টাৰনাছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera অব্টুৰেটৰ ইন্টাৰনাছ

অব্টুৰেটৰ ইন্টাৰনাছ ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ নিতম্ব আৰু শ্ৰোণী পেশী শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী বা হিপ বা পেলভিক আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিয়ে নিজৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে আৰু ভৱিষ্যতে আঘাত ৰোধ কৰিব লাগে। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো খেলা-ধূলা বা দৈনন্দিন কাম-কাজত তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অব্টুৰেটৰ ইন্টাৰনাছ

• আপোনাৰ মেৰুদণ্ড আৰু শ্ৰোণীকোষ সুস্থিৰ কৰিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে পোনে পোনে একে ৰেখাত থাকে।
• ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি লাহে লাহে ওপৰৰ আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি লওক, যাতে ব্যায়ামৰ ক্লেমশ্বেল অংশটো কৰিব পাৰি যিয়ে অবটুৰেটৰ ইণ্টাৰনাছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু নিতম্বৰ পেশীত সংকোচন অনুভৱ কৰে।
• লাহে লাহে আঁঠুটো আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আনফালে যোৱাৰ আগতে পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অব্টুৰেটৰ ইন্টাৰনাছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ চলা বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে। পৰিমাণতকৈ প্ৰতিটো গতিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• সঠিক সঁজুলিৰ ব্যৱহাৰ: যদি আপুনি ব্যায়ামৰ বাবে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত কৰক যে ইয়াৰ উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স আছে। অতি টান বেণ্ডে পেশীৰ টান সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আনহাতে অতি ঢিলা বেণ্ডে পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে আপোনাৰ ৰক্তচাপ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু পেশীলৈ অক্সিজেন প্ৰেৰণ কৰে। উশাহ লওক

অব্টুৰেটৰ ইন্টাৰনাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অব্টুৰেটৰ ইন্টাৰনাছ?

হয়, নবীনসকলে Obturator Internus ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম প্ৰায়ে শাৰীৰিক চিকিৎসা আৰু পিলাটেছত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। সদায় এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় যিয়ে আপোনাক সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অব্টুৰেটৰ ইন্টাৰনাছ?

• বহি থকা নিতম্বৰ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে অব্টুৰেটৰ ইণ্টাৰনাছৰ দৰে আভ্যন্তৰীণ হিপ ঘূৰ্ণনকাৰীক লক্ষ্য কৰি লয়, কাৰণ ইয়াৰ বাবে প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে আপোনাৰ নিতম্বক ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ নিতম্বৰ ঘূৰ্ণন আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• কাষত পৰি থকা হিপ এবডাকচন: এই ব্যায়ামে অব্টুৰেটৰ ইণ্টাৰনাছকে ধৰি হিপ এবডাক্টৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন পোনে পোনে ৰখাৰ লগতে তুলি ল’ব লাগে, যিয়ে এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।