Psoas মাইনাৰ্ছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera Psoas মাইনাৰ্ছ

Psoas minor ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে psoas minor পেশীক শক্তিশালী কৰে, ভংগীমা উন্নত, কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী, আৰু যিসকল ব্যক্তিয়ে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, যাৰ বাবে শক্তিশালী আৰু নমনীয় হিপ ফ্লেক্সাৰৰ প্ৰয়োজন হয়, তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী। ফিটনেছ ৰুটিনত Psoas মাইনৰ ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু বিভিন্ন খেল আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala Psoas মাইনাৰ্ছ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক।
• লাহে লাহে সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক যিমান পাৰে ওপৰলৈ টানি নিদিয়াকৈ।
• এই অৱস্থাত দুছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ থাকে আৰু আপুনি পিছলৈ হেলান দিয়া নাই।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• এই ব্যায়াম বাওঁ ভৰিখনত পুনৰাবৃত্তি কৰক। প্ৰতিটো ফালে ১০ৰ পৰা ১৫টা পুনৰাবৃত্তিৰ লক্ষ্য ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak Psoas মাইনাৰ্ছ

• সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰক: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শৰীৰটো সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ উষ্ণতা আৰু Psoasকে ধৰি পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায়, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় আৰু পেশীবোৰ অধিক নমনীয় হয়।
• সঠিক ৰূপ: ছ’য়াছক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম, যেনে হাওঁফাওঁ বা ভৰি উঠাব লাগে, তেতিয়া সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু হঠাতে হোৱা কোনো ধৰণৰ জোকাৰণিৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ভুল ফৰ্মে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: তীব্ৰ ৱৰ্কআউটত লৰালৰি নকৰিব। সহজ, কম তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰক। Psoas ৰ অতিৰিক্ত কাম কৰিলে পেশীৰ টান আৰু অন্যান্য আঘাত হব পাৰে।
• নিয়মীয়া ষ্ট্ৰেচ

Psoas মাইনাৰ্ছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete Psoas মাইনাৰ্ছ?

হয়, নবীনসকলে Psoas মাইনাৰ্ছ পেশীক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ছ’য়াছ মাইনাৰ্ছ পেশীটো হিপ ফ্লেক্সৰ গ্ৰুপৰ এটা অংশ, আৰু ইয়াৰ বাবে ব্যায়ামৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰায়ে এনে গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক কাম কৰে। নবীনসকলৰ বাবে কিছুমান উপযুক্ত ব্যায়ামৰ ভিতৰত আছে: ১) পেলভিক টিল্টছ: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি পিঠিত শুই থাকিব লাগে। লাহে লাহে আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ ওপৰলৈ হেলনীয়া কৰি কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক। ২) আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে টানিব: পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টানি কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক। আনটো আঁঠুৰ সৈতে পুনৰাবৃত্তি কৰক। ৩) বহি থকা আগলৈ বেণ্ড: ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহিব লাগে। নিতম্বৰ পৰা লাহে লাহে আগলৈ কুঁজৰাই ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়াওক। ৪) লো লাঞ্জ: পিছফালৰ আঁঠুটো মাটিত ৰাখি এফুট আগুৱাই লুংগ পজিচনত খোজ দিব। নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? Psoas মাইনাৰ্ছ?

• কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত Psoas minor পেশী সম্পূৰ্ণৰূপে অনুপস্থিত থাকে।
• আন কিছুমানত শৰীৰৰ এটা ফালেহে থাকিব পাৰে।
• কেতিয়াবা, Psoas মাইনাৰ্ছ পেশী Psoas মেজৰ পেশীৰ সৈতে সংযুক্ত হ’ব পাৰে।
• কিছুমান ক্ষেত্ৰত পেশীটো দুটা সুকীয়া অংশত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
• বিৰল ক্ষেত্ৰত Psoas মাইনাৰ্ছ পেশীৰ এটা বা দুয়োফালে ডুপ্লিকেট হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? Psoas মাইনাৰ্ছ?

• "হাওঁফাওঁ" Psoas minor ৰ বাবে উপকাৰী হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াত একে ধৰণৰ গতিৰ পৰিসৰ জড়িত হৈ থাকে, এই পেশীটোক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু হিপ আৰু কোৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিটো ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• "ব্ৰিজ ব্যায়াম" Psoas minor ৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হিপ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, উন্নত ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটায় যিয়ে Psoas minor ৰ ওপৰত প্ৰায়ে ৰখা মানসিক চাপ আৰু উত্তেজনা লাঘৱ কৰিব পাৰে।