Psoas Major ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ psoas major পেশীক শক্তিশালী আৰু টানি আনে, যিটো এটা গভীৰ কোৰ পেশী যিয়ে মেৰুদণ্ডক ভৰিৰ সৈতে সংযোগ কৰে। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ আৰু বহি থকা কাম কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী কাৰণ ই ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু খেলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala Psoas major

সোঁ আঁঠুত আঁঠু লৈ, বাওঁ ভৰিখন সন্মুখত ৰাখি, মাটিত সমতল কৰি আৰম্ভ কৰক।
পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, পেটৰ পেশীবোৰ সংযোগ কৰক আৰু সোঁ আঁঠুটো মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰি বাওঁ নিতম্বত আগলৈ হেলান দিয়ক।
সোঁ নিতম্বৰ সন্মুখত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব।
আঁঠুৰ অৱস্থা সলনি কৰি বিপৰীত ফালে এই টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
এই ব্যায়ামটো প্ৰতিটো ফালে ৩-৫ বাৰ কৰক, বা আপোনাৰ ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে পৰামৰ্শ দিয়াৰ দৰে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak Psoas major

ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: আপোনাৰ ব্যায়ামত ক্ৰমান্বয়ে আগবাঢ়ি যোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। Psoas major এটা সংবেদনশীল পেশী, আৰু ইয়াক অতিমাত্ৰা কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সহজ ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা লাভ কৰাৰ লগে লগে আপুনি অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব পাৰে।
ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হোৱাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়। এটা ভাল ৱাৰ্ম আপ হ’ব পাৰে লাইট জগ বা কিছুমান জাম্পিং জেক।
সাধাৰণ ভুল - অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পি

Psoas major Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete Psoas major?

হয়, নবীনসকলে psoas major পেশীক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সহজ গতিবিধিৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে অধিক জটিল ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়ামসমূহ সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। কিছুমান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়ামৰ ভিতৰত ছ’য়াছ মাৰ্চ, বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ, আৰু ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? Psoas major?

ইলিঅ’পছ’য়াছ হৈছে ছ’য়াছ মেজৰ আৰু ইলিয়াকাছৰে গঠিত পেশীৰ এটা গোট, যিবোৰ পেটত পৃথক, কিন্তু উৰুত একত্ৰিত হয়।
Psoas tertius হৈছে Psoas major ৰ এটা বিৰল ভিন্নতা যিটো সৰু শতাংশ মানুহৰ মাজত পোৱা যায়।
ছ’য়াছ কোৱাৰটাছ আন এটা বিৰল তাৰতম্য, যাৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে ছ’য়াছ মেজৰৰ পৰা পেশীৰ অতিৰিক্ত পিছল।
একপক্ষীয় বিভক্ত Psoas major, এটা বিৰল শাৰীৰিক তাৰতম্য, এনে এটা অৱস্থা য'ত Psoas major শৰীৰৰ এটা ফালে দুটা সুকীয়া অংশত বিভক্ত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? Psoas major?

লো লাঞ্জ ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ছ’য়াছ মেজৰক লক্ষ্য কৰি টানি লয়, যাৰ ফলত ইয়াৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়, যিটো নিতম্বৰ আগফাল আৰু পিছফালৰ পেশীৰ মাজত সুস্থ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ছিটেড ফৰৱাৰ্ড ফল্ড ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ দীঘলীয়া কৰাত সহায় কৰে আৰু ছ’য়াছ মেজৰ টানি আনে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, যিটো এটা সাধাৰণ সমস্যা যেতিয়া ছ’য়াছ মেজৰ টান বা ভাৰসাম্যহীন হয়।

Loturiko gako-hitzak Psoas major

Psoas মেজৰ ৱৰ্কআউট
নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
Psoas Major শক্তিশালী কৰা
হিপ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
Psoas শৰীৰৰ ওজনৰ মেজৰ ৰুটিন
শক্তিশালী নিতম্বৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ
Psoas ডাঙৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম
বডিৱেইট হিপ ৱৰ্কআউট
Psoas ব্যায়ামৰ ডাঙৰ টিপছ
Psoas Major workout ৰ সৈতে নিতম্বৰ শক্তি উন্নত কৰা

Do Psoas major in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.