পিৰিফৰ্মিছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পিৰিফৰ্মিছ

পিৰিফৰ্মিছ ব্যায়াম হৈছে পিৰিফৰ্মিছ পেশীক শক্তিশালী আৰু টানিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট, যিয়ে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশ বা ছাইটিকাত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়, আৰু নিজৰ ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিৰিফৰ্মিছ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত।
• সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ভৰিৰে ‘৪’ আকৃতি এটা বনাওক।
• বাওঁ আঁঠুটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব, সমৰ্থনৰ বাবে উৰু বা ঠেংৰ পিছফালে ধৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ সোঁ নিতম্ব আৰু নিতম্বত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু কাষবোৰ সলনি কৰক, আনখন ভৰিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিৰিফৰ্মিছ

• **শুদ্ধ নিষ্পাদন:** এবাৰ স্থানত থাকিলে, আক্ৰান্ত ফালৰ নিতম্বত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে লাহে লাহে আপোনাৰ অপ্ৰভাৱিত আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টানিব। এই অৱস্থাত কমেও ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক। এই প্ৰক্ৰিয়াটো ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। সাধাৰণ ভুল: আঁঠু টানিবলৈ জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি ব্যৱহাৰ নকৰিব। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে যাতে আঘাত নাপায়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস:** যিকোনো ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিৰিফৰ্মিছ ষ্ট্ৰেচৰ ক্ষেত্ৰত,

পিৰিফৰ্মিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিৰিফৰ্মিছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Piriformis ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব লাগে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়ামসমূহ সম্পন্ন কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিৰিফৰ্মিছ?

• পিৰিফৰ্মিছৰ আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে যেতিয়া পেশীৰ এটা অংশ গ্লুটিয়াছ মিনিমাছৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ ছাইটিক নাৰ্ভৰ পথত প্ৰভাৱ পেলায়।
• কিছুমান ক্ষেত্ৰত পিৰিফৰ্মিছ পেশীত নিতম্বৰ গাঁঠিৰ কেপচুল বা গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছলৈকে অতিৰিক্ত পিছল হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত নিতম্ব বা নিতম্বৰ বিষ হ’ব পাৰে।
• ইয়াৰ উপৰিও ছাইটিক নাৰ্ভ পিৰিফৰ্মিছ পেশীৰ তলৰ পৰিৱৰ্তে তাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱাৰ ক্ষেত্ৰতো তাৰতম্য হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত পিৰিফৰ্মিছ চিনড্ৰম হ’ব পাৰে।
• শেষত, কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত পিৰিফৰ্মিছ পেশী সম্পূৰ্ণৰূপে অনুপস্থিত হ’ব পাৰে, আন পেশী যেনে জেমেলি বা অব্টুৰেটৰ ইন্টাৰনাছে ইয়াৰ কাৰ্য্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিৰিফৰ্মিছ?

• ফেন ৰোলিং হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে পিৰিফৰ্মিছৰ পৰিপূৰক; ই পেশীত চাপ প্ৰয়োগ কৰি তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ টান কমায়, যিয়ে পিৰিফৰ্মিছ চিনড্ৰমৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ছিটেড হিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে পিৰিফৰ্মিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম; এই পেশীটোক টানিলে ই বিষ আৰু টান হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব পাৰে।