গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়েৰ ব্যায়াম হৈছে ভৰিৰ ওপৰৰ পেশী বিশেষকৈ হিপ এবডাক্টৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা লক্ষ্যভিত্তিক ৱৰ্কআউট। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ই নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাতও সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা, ভাৰসাম্য আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে নিতম্ব বা কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস পোৱাৰ আশা কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়ৰ

আৰম্ভণিতে নিতম্ব দুটা এটাৰ ওপৰত আনটো ষ্টেক কৰি আৰু মূৰটো বাহু বা হাতত থৈ কাষত শুই থাকিব লাগে।
স্থিৰতাৰ বাবে তলৰ ভৰিখন বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু ওপৰৰ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
লাহে লাহে ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু নিতম্ব লৰচৰ নকৰাকৈ।
কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন তললৈ নমাই দিয়ক।
এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু আনখন ভৰিৰে একে গতি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়ৰ

ক্লেমশ্বেল ব্যায়াম: এই ব্যায়ামে নিতম্ব অপহৰণকাৰীক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত জেমেলিয়াছ চুপিৰিয়ৰ অন্তৰ্ভুক্ত। এই ব্যায়াম কৰিবলৈ হ’লে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি কাষত শুব লাগে, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব স্থানান্তৰ নকৰাকৈ ওপৰৰ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিব লাগে। পিঠি বা নিতম্ব পিছলৈ গুটিয়াই লোৱা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
হিপ ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছক কাম কৰে, কিন্তু গভীৰ হিপ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত আৰু মাটিত সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। নিতম্ব বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিত টান দিব পাৰে।
ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন

গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়ৰ?

ক্ষমা কৰিব, কিন্তু "Gemellius superior exercise"ৰ কোনো তথ্য বিচাৰি নাপালোঁ। সম্ভৱ যে অনুশীলনৰ নামত টাইপ ভুল বা ভুল বুজাবুজি হ’ব পাৰে। গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়েৰ মানুহৰ শৰীৰৰ এটা পেশী, কিন্তু ইয়াৰ নামেৰে কোনো নিৰ্দিষ্ট ব্যায়াম বিচাৰি নাপালোঁ। আপুনি অধিক বিৱৰণ দিব পাৰিবনে বা নামটো পৰীক্ষা কৰিব পাৰিবনে? কিন্তু হিপ পেশীৰ বাবে সাধাৰণ ব্যায়াম, য’ত জেমেলিয়াছ চুপিৰিয়েৰ অন্তৰ্ভুক্ত, নবীনসকলে সঠিক নিৰ্দেশনা আৰু তত্বাৱধানত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়ৰ?

কিছুমান মানুহৰ ক্ষেত্ৰত জেমেলিয়াছ চুপিৰিয়ৰৰ পেশীৰ আঁহ অতিৰিক্ত বা কম হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আন এটা ভিন্নতা সৃষ্টি হয়।
কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়ৰৰ শ্ৰোণী আৰু ফিমাৰৰ প্ৰতি থকা সংলগ্নতা সামান্য ভিন্ন হ’ব পাৰে।
আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে জেমেলিয়াছ চুপিৰিয়ৰ পেশীটো শ্ৰোণীকোষৰ পৰা ফিমাৰলৈকে যি কোণত চলি থাকে।
শেষত জেমেলিয়াছ চুপিৰিয়ৰ পেশীৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে, কিছুমানৰ স্নায়ুৰ পৰা কোৱাড্ৰেটাছ ফেম’ৰিছলৈকে আৰু কিছুমানৰ চুপিৰিয়ৰ গ্লুটিয়াল নাৰ্ভৰ পৰা শাখা থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়ৰ?

Loturiko gako-hitzak গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়ৰ

গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়েৰ বডিৱেইট এক্সাৰচাইজ
শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে হিপছ ৱৰ্কআউট
নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়েৰ ৱৰ্কআউট
হিপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়েৰ ট্ৰেইনিং
নিতম্বৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
কোনো সঁজুলি নাই হিপ ৱৰ্কআউট
গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়েৰ হিপ এক্সাৰচাইজ

Do গেমেলিয়াছ চুপিৰিয়ৰ in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.