প্ৰায়ে লুংগ বা স্কুৱেট হিচাপে কৰা টেনছৰ ফেচিয়া লাটা ব্যায়াম হৈছে লক্ষ্যভিত্তিক ৱৰ্কআউট যিয়ে নিতম্ব আৰু উৰুৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টেনছৰ Fasciae Latae

আপোনাৰ ওজন সোঁ ভৰিখনলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু সোঁ ভৰিৰ পিছফালে পাৰ কৰক, বাওঁ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মাটিত ৰাখক।
সোঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি বাওঁ নিতম্বটো কাষলৈ ঠেলি দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি বাওঁফালৰ টেনছৰ ফেচিয়া লাটে পেশীত টানি অনুভৱ নকৰে, যিটো আপোনাৰ নিতম্বৰ বাহিৰৰ অংশত অৱস্থিত।
এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
এই ব্যায়ামটো আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু আপোনাৰ ওজন বাওঁ ভৰিলৈ স্থানান্তৰিত কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ পিছফালে পাৰ কৰি লওক।

Ariketa egiteko aholkuak টেনছৰ Fasciae Latae

নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে যাতে টেনছৰ ফেচিয়া লাটে পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব পৰা যায়। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশী গঠন আৰু টোনিঙৰ বাবে ই কম ফলপ্ৰসূ।
উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্সৰ ব্যৱহাৰ: যদি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে ইয়াৰ গধুৰতা উপযুক্ত। অত্যধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত আৰু ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে। কম প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
আগত আৰু পিছত টানিব: Tensor Fasciae Latae ব্যায়াম আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশীত তীব্ৰ হ’ব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু ঠাণ্ডা হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ

টেনছৰ Fasciae Latae Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টেনছৰ Fasciae Latae?

হয়, নবীনসকলে উৰুৰ পেশী Tensor Fasciae Latae (TFL)ক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সহজ, কম তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী কেইটামান ব্যায়াম আগবঢ়োৱা হ’ল: ১/ ভৰি তুলি লোৱা: কাষত শুই থাকক, ওপৰত তুলিবলৈ লোৱা ভৰিখন ৰাখি। লাহে লাহে ভৰিখন বতাহত ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক। এই কাৰ্য্য ১০-১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক। ২) ক্লেমশ্বেল: আঁঠু দুটা ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি কাষত শুই থাকিব লাগে। ভৰি দুখন স্পৰ্শ কৰি ৰাখি শ্ৰোণীকোষ লৰচৰ নকৰাকৈ ওপৰৰ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিব লাগে। আঁঠুটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। এইদৰে ১০-১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনফালে সলনি কৰক। ৩/ হিপ হাইকছ: এখন ভৰিৰে থিয় হওক। ভৰিখনৰ কাষত আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষটো পেলাই দিয়ক যিটোৰ পৰা...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টেনছৰ Fasciae Latae?

স্কুৱেট: গ্লুটছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰি স্কুৱেটে পৰোক্ষভাৱে টিএফএলক সমৰ্থন কৰে, কিয়নো এই পেশীবোৰে বহু গতিবিধিৰ সময়ত টিএফএলৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰে।
হিপ এবডাকচন ব্যায়াম: এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা টি এফ এল আৰু চাৰিওফালৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি হিপ অঞ্চলত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা হয়, যিটো টি এফ এলৰ সঠিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।

Loturiko gako-hitzak টেনছৰ Fasciae Latae

শৰীৰৰ ওজনৰ নিতম্বৰ ব্যায়াম
টেনছৰ Fasciae Latae ৱৰ্কআউট
টি এফ এল শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
হিপ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
টেনছৰ Fasciae Latae শক্তিশালী কৰা
টি এফ এল শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
হিপ টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে ব্যায়াম
শৰীৰৰ ওজন Tensor Fasciae Latae ব্যায়াম

Do টেনছৰ Fasciae Latae in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.