হিপ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হিপ ৰেইজ

হিপ ৰেইজ হৈছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক বহুমুখী ব্যায়াম, যিয়ে ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ ৰুটিনত হিপ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে যাতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় বা আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ ৰেইজ

• হাত দুখন কাষত ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• ভৰিৰ মাজেৰে ঠেলি দি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, একে সময়তে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আঁঠু, নিতম্ব আৰু কান্ধে সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• ওপৰত থমকি ৰওক, আপোনাৰ গ্লুটছক এচেকেণ্ড বা দুচেকেণ্ডৰ বাবে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ তলৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ ৰেইজ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: লিফ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। অৰ্থাৎ পেটৰ পেশীবোৰ এনেদৰে টান কৰা যেন আপুনি ঘুচা মাৰিবলৈ সাজু হৈছে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ পৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত হয়।
• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত নিতম্ব অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰালৈকে নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিব লাগে। অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক**: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব উত্তোলন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত এই পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক হ’ব।
• **নিয়ন্ত্ৰণ

হিপ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Hip Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটছ, কঁকালৰ তলৰ অংশ, পেটৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ ৰেইজ?

• ওজনযুক্ত হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বৰ ওপৰেৰে এটা ওজন, যেনে বাৰবেল বা ডাম্বল, ধৰি ৰাখে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ হিপ তুলি লোৱাৰ সময়ত ষ্টেবিলিটি বলত ভৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু ভাৰসাম্যলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ডেড হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ নিতম্ব উত্তোলন কৰাৰ লগে লগে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• বেঞ্চত ভৰিৰে হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ৰাখি গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ ৰেইজ?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হিপ ৰেইজৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠি আৰু কোৰকো কাম কৰে, উন্নত ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• স্কুৱেট: স্কুৱেটে একেটা প্ৰাথমিক পেশী - গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ - কাম কৰি হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে কিন্তু কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু পোৱালিকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বিকাশ অধিক সুষম হয়।