ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ওলোটা শাৰী

ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, বাইচেপছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওলোটা শাৰী

• ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি লওক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে।
• ভৰি দুখন আগলৈ এনেদৰে আগুৱাই নিব যাতে আপুনি মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখিব।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বুকুখন বাৰলৈকে টানিব লাগে, একে সময়তে আপোনাৰ শৰীৰটো পোনকৈ আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওলোটা শাৰী

• **গ্ৰিপৰ প্ৰস্থ**: আপোনাৰ গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰীপে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অযথা চাপ পেলাব পাৰে, আনহাতে অতি বহল গ্ৰীপে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতিবেগ ব্যৱহাৰ বা বাৰ আপ আপোনাৰ শৰীৰ jerk প্ৰলোভন এৰাই চলক. বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱেও শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আকৰ্ষণীয় হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব

ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। Inverted Row নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুত শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। সঠিক ফৰ্ম আৰু শৰীৰৰ এলাইনমেণ্ট শিকিবলৈও ই এক ভাল ব্যায়াম। নবীনসকলে আঁঠু বেঁকা কৰি বা বাৰৰ উচ্চতা সামঞ্জস্য কৰি ৰেজিষ্টেন্স হ্ৰাস কৰি ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওলোটা শাৰী?

• বন্ধ গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী: বাৰত আপোনাৰ গ্ৰীপ সংকীৰ্ণ কৰি আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ আৰু তলৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• ভৰি উচ্চ কৰি ওলোটা শাৰী: ভৰি দুখন বাকচ বা বেঞ্চত ৰাখিলে আপুনি ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• একক বাহু ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে নিজকে ওপৰলৈ টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰে।
• বিৰতিৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: গতিৰ ওপৰত থমকি ৰ’লে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰ টানত থকা সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অধিক শক্তি আৰু পেশী বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওলোটা শাৰী?

• ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰি ওলোটা শাৰীৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু ওলোটা শাৰীৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে ইনভাৰ্টেড ৰোৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কাৰণ ই একেটা প্ৰাথমিক পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক সুষম সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।