ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ পেশী, বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু শৰীৰৰ ভাৰসাম্যৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

• ষ্ট্ৰেপৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু শৰীৰটো সামান্য কোণত নপৰালৈকে পিছলৈ হেলান দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰটো গোৰোহাৰ পৰা মূৰলৈকে পোন আৰু কঠিন কৰি ৰাখক।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিছুৱাই লৈ আৰু কঁকাল দুটা মোচোকা খাই শৰীৰটোক হেণ্ডেলৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, শৰীৰটো কঠিন আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক।
• বুকুখনে হেণ্ডেলবোৰ প্ৰায় স্পৰ্শ কৰিলেই অলপ সময় ৰৈ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু শৰীৰৰ সৰলৰেখাটো বজাই ৰাখক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

• **গ্ৰিপ আৰু পজিচনিং:** হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি ষ্ট্ৰেপবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক। অপ্ৰয়োজনীয় ষ্ট্ৰেইনৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ হাত দুখন কান্ধৰ পোনে পোনে ওপৰত ৰাখিব লাগে। ভুলকৈ ধৰিলে বা হাতৰ স্থান নিৰ্ধাৰণ কৰিলে আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। বৰঞ্চ আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব। নামি অহাটোও নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে, কেৱল শৰীৰটো তললৈ নামিবলৈ নিদিব।
• **ডিঙিৰ টান এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল চিবুকটো আগলৈ উলিয়াই দিয়া

ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Straps ৰ সৈতে Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্সৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী?

• ষ্ট্ৰেপ আৰু উচ্চ ভৰিৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে শৰীৰৰ ওজন শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশলৈ অধিক স্থানান্তৰিত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে বহল গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰে, আপোনাৰ গ্ৰীপক কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ সলনি কৰি।
• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী বন্ধ কৰক: আপোনাৰ হাত দুখন ওচৰলৈ আনি আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ মাজৰ অংশলৈ ফোকাচ স্থানান্তৰিত কৰে।
• ষ্ট্ৰেপ আৰু আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: প্ৰতিটো শাৰীৰ ওপৰত আঁঠুৰ টাক যোগ কৰিলে আপোনাৰ কোৰটো জড়িত হৈ পৰে, যাৰ ফলত এইটো এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী?

• পুছ-আপ: ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰীয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু বাইচেপছত গুৰুত্ব দিলেও, পুচ-আপে বিপৰীত পেশী - বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ইয়াৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সুষম ৰুটিন নিশ্চিত হয়।
• তক্তা: তক্তা ওলোটা শাৰীৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে কাৰণ ই মূল অংশটোক শক্তিশালী কৰে, যিটো নাওঁ চলোৱাৰ সময়ত ভাল ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।