নিলম্বন ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera নিলম্বন ওলোটা শাৰী

ছাচপেনচন ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে এটা অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশী, বাইচেপছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় আগবঢ়ায়। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ অৱস্থানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি অসুবিধাৰ সহজ সালসলনি কৰিব পৰা যায়। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰি আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এটা সু-বৃত্তাকাৰ পদ্ধতিত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বন ওলোটা শাৰী

• ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু ভৰি দুখন আগুৱাই লৈ যাওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নহয়, পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আগলৈ তললৈ টানিব, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি শৰীৰটো হেণ্ডেলৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• বুকুখন হেণ্ডেলৰ ওচৰত থাকিলে গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সৰলৰেখাত থাকে আৰু আপুনি পিঠিখন খোলা কৰা নাই।
• লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বন ওলোটা শাৰী

• গ্ৰীপ আৰু পজিচন: হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ পোন কৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন সঠিকভাৱে স্থাপন কৰা হৈছে - যদি সিহঁত বহুত আগলৈ থাকে, তেন্তে ই ব্যায়ামটো অতি কঠিন কৰি তুলিব পাৰে, কিন্তু যদি সিহঁত বেছি ওচৰত থাকে, তেন্তে ই যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক নহ'ব। আপোনাৰ শক্তিৰ স্তৰ অনুসৰি ভৰিৰ অৱস্থান সামঞ্জস্য কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিটো ৰিপ নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰক, বুকুখনে হেণ্ডেলবোৰ প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক, আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। গতিবেগ বা জৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• Engage Your Core: আন এটা সাধাৰণ ভুল

নিলম্বন ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বন ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Suspension Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু ফিটনেছ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বন ওলোটা শাৰী?

• ভৰি উঠাকৈ ওলোটাকৈ ওলোটা শাৰী: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি গতিৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• বহল গ্ৰীপ ছাচপেনচন ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত ষ্ট্ৰেপসমূহৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্ৰীপ বহল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বন্ধ গ্ৰীপ ছাচপেনচন ওলোটা শাৰী: আপোনাৰ গ্ৰীপ সংকীৰ্ণ কৰি আপুনি বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে, বিশেষকৈ আপোনাৰ পিঠিৰ মাজ আৰু তলৰ পেশীবোৰ।
• টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানি নিয়াৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক টুইষ্ট কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বন ওলোটা শাৰী?

• ডেডলিফ্টে ছাচপেনচন ইনভাৰ্টেড ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ছাচপেনচন ইনভাৰ্টেড ৰোৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱেও ছাচপেনচন ইনভাৰ্টেড ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত থিয় হৈ থকা অৱস্থাৰ পৰা ওজন তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটত স্থিৰতা আৰু মূল শক্তিৰ এটা উপাদান যোগ হয়।