ছাচপেনচন বেঁকা আঁঠু ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ছাচপেনচন বেঁকা আঁঠু ওলোটা শাৰী

ছাচপেনচন বেণ্ট নি ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে পিঠি, বাহু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা এক ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ই শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে আৰু সামৰ্থ্য অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন বেঁকা আঁঠু ওলোটা শাৰী

• হাতখন আগবঢ়াই ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন আগুৱাই লৈ যাওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নহয়, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আগলৈ তললৈ টানি বুকুখন হেণ্ডেললৈকে টানিব লাগে, তেনে কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লওক।
• গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বুকুখন হেণ্ডেলৰ ওচৰত আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো এতিয়াও সৰল ৰেখাত আছে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন বেঁকা আঁঠু ওলোটা শাৰী

• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠি আৰু ডিঙি অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ ৰাখক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব; বৰঞ্চ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক। অৰ্থাৎ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। যদি আপুনি দোল খাইছে বা জোকাৰিছে তেন্তে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল পোৱা নাই আৰু আঘাতৰ আশংকা আছে।
• **শুদ্ধভাৱে উশাহ লওক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। নিজকে টানি থাকোঁতে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক

ছাচপেনচন বেঁকা আঁঠু ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন বেঁকা আঁঠু ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Suspension Bent Knee Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধানে আৰু সঠিক ৰূপত কৰিব লাগে। পিঠি, কান্ধ, বাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন বেঁকা আঁঠু ওলোটা শাৰী?

• একক-বাহুৰ ঝুলন বেণ্ট আঁঠুৰ ওলোটা শাৰী: এই তাৰতম্যই অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে কাৰণ আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ওপৰলৈ টানিব লাগে।
• এই ভিন্নতাত আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• ছাচপেনচন বেঁকা আঁঠুৰ ওলোটা শাৰী ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা: ভৰি দুখন বাকচ বা বেঞ্চত ৰাখিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন অধিক তুলি লৈ অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ ওলোটা শাৰী ছাচপেনচন: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন বেঁকা আঁঠু ওলোটা শাৰী?

• পুছ-আপে পিঠি আৰু বুকুৰ পেশীৰ মাজত শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ছাচপেনচন বেণ্ট নি ইনভাৰ্টেড ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, কাৰণ পুছ-আপে মূলতঃ পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ৰেনেগেড ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ছাচপেনচন বেণ্ট নি ইনভাৰ্টেড ৰোৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল পিঠিৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, কোৰকো নিয়োজিত কৰে আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিটো ওলোটা শাৰীৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে উপকাৰী।