নিলম্বন শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera নিলম্বন শাৰী

ছাচপেনচন ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে। শৰীৰৰ অৱস্থানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল পেশী আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, নিজৰ ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বন শাৰী

• শৰীৰটো সামান্য কোণত নপৰালৈকে পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়িব, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি শৰীৰটো হেণ্ডেলৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত এটা টান কোৰ বজাই ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বুকুখন হেণ্ডেলৰ ওচৰত।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি শৰীৰৰ অৱস্থান পোন কৰি ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বন শাৰী

• **গ্ৰিপ আৰু আৰ্ম পজিচন**: হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ পোন কৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। নিজকে ওপৰলৈ টানিলে কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে। কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বুকুখন হাতৰ সৈতে সমতল নোহোৱালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই আনিব। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ পেশীবোৰে, নহয়

নিলম্বন শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বন শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Suspension Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ, বাহুত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লঘু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বন শাৰী?

• একক-বাহুৰ ঝুলন শাৰী: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰক ওপৰলৈ টানিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• বহল-গ্ৰিপ ছাচপেনচন শাৰী: এই ভিন্নতাত, আপুনি হেণ্ডেলসমূহ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন ৰো: এই ভিন্নতাই আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিলে এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু তিৰ্যকক নিয়োজিত কৰে।
• ভৰি-উচ্চ কৰা ঝুলন শাৰী: এই তাৰতম্যৰ বাবে, আপুনি শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বন শাৰী?

• ওলোটা শাৰী: ঝুলন শাৰীৰ দৰে, ওলোটা শাৰীয়েও আপোনাৰ পিঠিৰ পেশী, বাইচেপছ, আৰু কোৰত কাম কৰে, কিন্তু ই আপোনাক আপোনাৰ শৰীৰৰ কোণ আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা অধিক সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি এটা ভাল অগ্ৰগতি বা ৰিগ্ৰেছন প্ৰদান কৰে।
• ডেডলিফ্ট: মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল ব্যায়াম হ'লেও ডেডলিফ্টে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, ছাচপেনচন ৰোৰ সৈতে সহযোগিতাৰে কাম কৰি সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।