বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Bastón
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো

বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এটা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন শক্তি আৰু ক্ষমতাৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো

• প্ৰতিখন হাতত বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু কঁকালত আগলৈ হিংগ কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে ওপৰলৈ টানি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি আৰু দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। বাৰখন ধড়ৰ ফালে টানি লওক, পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰিবলৈ অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি ওচৰৰ পৰা বা অত্যধিক বহলকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত সম্ভাৱ্য হেঁচা পৰিব পাৰে।
• কঁকাল বন্ধ ৰাখক: বাৰখন ওপৰলৈ টানিলে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। আপোনাৰ কঁকালবোৰ ফুলি উঠিবলৈ দিলে আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে

বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰ’ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠি, কান্ধ, বাহু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পেণ্ডলে ৰো: ভাৰোত্তোলন প্ৰশিক্ষক গ্লেন পেণ্ডলেৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা এই বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ আৰম্ভণি মাটিত বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ হয়, বিস্ফোৰক উত্তোলন আৰু কঠোৰ অনুভূমিক পিছফালৰ অৱস্থা বজাই ৰখাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• য়েটছ ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি ভংগীমাৰ ওপৰত কম বেঁকা বজাই ৰাখে, ৭০ ডিগ্ৰী কোণৰ চাৰিওফালে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশৰ টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড বাৰবেল বেণ্ট-অভাৰ ৰো: অভাৰহেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি আপোনাৰ পিঠি আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• টি-বাৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকুত সমৰ্থন প্ৰদান কৰাৰ লগতে গধুৰ ওজন তুলিব পৰা যায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত হোৱা টান কম হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপে একেটা পেশীৰ গোট বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক পেশীৰ বিকাশ ঘটিব পাৰে।
• বহি থকা কেবল ৰো বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ ৰম্ব'ইড আৰু মাজৰ ট্ৰেপেজিয়াছক, যিয়ে ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বাৰ বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰো সঠিকভাৱে পৰিৱেশন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।