ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ মজিয়াত ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ মজিয়াত ওলোটা শাৰী

ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ টানিব পৰা শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যিবোৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য জটিল ৱৰ্কআউট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ মজিয়াত ওলোটা শাৰী

• ষ্ট্ৰেপৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ বহল গ্ৰিপেৰে হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু ভৰি দুখন আগলৈ লৈ যাওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নহয়।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি শৰীৰটো হেণ্ডেলৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখনে হেণ্ডেলবোৰ প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ মজিয়াত ওলোটা শাৰী

• সঠিক গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি বহল গ্ৰিপেৰে হেণ্ডেলবোৰ ধৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলবোৰ অতি টানকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টান দিব পাৰে, বা অতি ঢিলাকৈ, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰে সামান্য ‘V’ আকৃতি গঠন নকৰালৈকে বুকুখন হেণ্ডেলৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিব। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰ তলৰ অংশটো লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া

ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ মজিয়াত ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ মজিয়াত ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে মজিয়াৰ ব্যায়ামত Suspender Wide Grip Inverted Row কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা কম প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু টান বা আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ মজিয়াত ওলোটা শাৰী?

• একক বাহু ওলোটা শাৰী: এই তাৰতম্যই অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে কাৰণ আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।
• উচ্চ ভৰিৰে ওলোটা শাৰী: বাকচ বা বেঞ্চত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে শৰীৰৰ ওজন অধিক টানিবলগীয়া হোৱাৰ বাবে ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• আইছ’ হোল্ডৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত শাৰীৰ ওপৰৰ স্থানটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে টানত সময় বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশ এটা যোগ কৰে কাৰণ আপুনি শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি ল’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আপোনাৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ মজিয়াত ওলোটা শাৰী?

• পুছ-আপ: ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ইনভাৰ্টেড ৰোৱে টানিব পৰা পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও, পুছ-আপে পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছৰ দৰে ঠেলি দিয়া পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ইয়াক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰি ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ইনভাৰ্টেড ৰোৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ ওলোটা শাৰীৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।