ছাচপেণ্ডাৰ বহল গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ছাচপেণ্ডাৰ বহল গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী

ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক শক্তি গঠন ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বৈচিত্ৰ্যতা আনিব বিচাৰিছে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। কোনোবাই তেওঁলোকৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেণ্ডাৰ বহল গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী

• ভৰি দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়িব, পিছলৈ হেলান দি যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে, আৰু আপুনি এনে এটা কোণত থাকিব যাতে আপুনি নিজকে টানি নিদিয়াকৈ ওপৰলৈ টানিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ বুকুখন হেণ্ডেলৰ ওপৰলৈ টানিব, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে নিজকে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো লৰচৰ হ’বলৈ নিদিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেণ্ডাৰ বহল গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী

• বহল গ্ৰীপ: ছাচপেণ্ডাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ হাত দুখন ধৰি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব। বেছি বহলকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পেলাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বুকুখনে স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিজকে হেণ্ডেলবোৰৰ ওপৰলৈ টানি লওক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু লগতে পেটৰ পেশীবোৰেও কাম কৰিব।
• ডিঙিত টান পৰিহাৰ কৰক: ডিঙিটো পোনে পোনে আগলৈ বা অলপ ওপৰলৈ চাই নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক

ছাচপেণ্ডাৰ বহল গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেণ্ডাৰ বহল গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Suspender Wide Grip Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ইহঁতে লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে নবীনসকলে প্ৰথমতে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়াম প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেণ্ডাৰ বহল গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ উপৰিও শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে।
• আইছ’ হোল্ডৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ইনভাৰ্টেড ৰো: ইয়াৰ বাবে শাৰীৰ ওপৰৰ স্থানত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।
• ভৰি ওপৰলৈ তুলি লৈ ছাচপেণ্ডাৰ ওলোটা শাৰী: বাকচ বা বেঞ্চত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু পেশীবোৰক বেলেগ কোণত লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানিলে আপোনাৰ ধড়ক টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেণ্ডাৰ বহল গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী?

• বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে লেট, ৰম্ব'ইড, আৰু ট্ৰেপৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ইনভাৰ্টেড ৰোৰ পৰিপূৰক, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীত গুৰুত্ব দি ছাচপেণ্ডাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ইনভাৰ্টেড ৰোৰ পৰিপূৰক, ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে, যিবোৰ ওলোটা ৰো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।