ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো
ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰে আৰু আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু উন্নত কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত হিংগ কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
- ট্ৰেপ বাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ হাতেৰে ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত আছে।
- ট্ৰেপ বাৰটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে ট্ৰেপ বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, বাৰখন আপোনাৰ মাজৰ অংশলৈকে টানিবলৈ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰাটো নিশ্চিত হ’ব, আপোনাৰ গতিবেগ নহয়, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, ই...
ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো?
হয়, নবীনসকলে Trap Bar Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে পিঠিক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু কান্ধকো কাম কৰে। অৱশ্যে ফৰ্মত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে শাৰীৰ ওপৰত বেণ্ট কৰা ট্ৰেপ বাৰ: ট্ৰেপ বাৰ ৰোত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে টেনচন বৃদ্ধি পায়, যিয়ে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ইনক্লাইন ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো: নিজকে ইনক্লাইন বেঞ্চত স্থাপন কৰি আপুনি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
- ৱাইড গ্ৰীপ ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো: ট্ৰেপ বাৰত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিলে লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইড অধিক নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কেন্দ্ৰবিন্দু সলনি হয়।
- আইছ’মেট্ৰিক হোল্ডৰ সৈতে শাৰীৰ ওপৰত বেণ্ট কৰা ট্ৰেপ বাৰ: শাৰীৰ গতিৰ ওপৰত আইছ’মেট্ৰিক হোল্ড যোগ কৰিলে পেশীসমূহৰ বাবে টানৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি পায়, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো?
- পুল-আপ এটা ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, যিটো ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু বিকাশত সহায় হয়।
- বহি থকা কেবল ৰো আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ দৰেই পিঠিৰ মাজৰ আৰু তলৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো
- ট্ৰেপ বাৰ বেক এক্সাৰচাইজ
- বেণ্ট অভাৰ ৰো ৱৰ্কআউট
- ট্ৰেপ বাৰ ৰোইং ব্যায়াম
- ট্ৰেপ বাৰৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো কৌশল
- ট্ৰেপ বাৰৰ সৈতে ফলপ্ৰসূ পিঠিৰ ব্যায়াম
- পিছফালৰ বাবে ট্ৰেপ বাৰ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰেপ বাৰৰ সৈতে বেণ্ট অভাৰ ৰো
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ট্ৰেপ বাৰ ব্যায়াম
- Trap Bar Bent Over Row কেনেকৈ কৰিব লাগে
Do ট্ৰেপ বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
