আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব
আঁঠু উঠাটো হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তলৰ অংশ, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰাত আৰু সামগ্ৰিকভাৱে মূল স্থিৰতা উন্নত কৰাত উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ নিজৰ ৰুটিনত আঁঠু উঠাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি লাহে লাহে সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
- আঁঠুৰ ওপৰলৈ যোৱাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য স্থিৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সোঁ ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
- বাওঁ আঁঠুৰে একেখিনি পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, দুয়োখন ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। আঁঠু উঠাটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰিলে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ হয়। আঁঠু দুটা অতি সোনকালে তুলিলে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰত মনোনিৱেশ কৰক: আঁঠু বৃদ্ধি কৰাটো মূলতঃ এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আঁঠু তুলি লোৱাৰ সময়ত পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ পেশীবোৰক আপোনাৰ কোৰতকৈ বেছি ব্যৱহাৰ কৰা। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই থাকোঁতে আপোনাৰ এবছৰ কামটো কৰি থকাটো কল্পনা কৰক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি আঁঠু দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক
আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Knee Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আপোনাৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত কাম আৰম্ভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বা সময়সীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব?
- কেপ্তেইনৰ চকী আঁঠু উঠাটো বিশেষ ফিটনেছ সঁজুলিৰ ওপৰত কৰা হয়, য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন আগবাহুত সমৰ্থন কৰে আৰু আঁঠু তুলি লয়।
- ছিটেড নি ৰেইজ হৈছে ছিটেড ভেৰিয়েচন, য’ত আপুনি বেঞ্চ বা চকীত বহি অলপ পিছলৈ হেলান দি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লয়।
- Lying Knee Raise টো পিঠিত চেপেটাকৈ মজিয়াত পৰি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লৈ কৰা হয়।
- ষ্টেণ্ডিং নি ৰেইজটো থিয় হৈ থিয় হৈ কৰা হয়, এটা আঁঠু যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিটো প্ৰায়ে ৱাৰ্ম আপ ব্যায়াম হিচাপে কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব?
- প্লেংক হৈছে আঁঠুৰ উত্থানৰ সৈতে যোৰ কৰাটো আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে, উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ আঁঠুৰ উত্থান ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- হাওঁফাওঁৱে আঁঠুৰ উত্থানক ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই গ্লুট, কোৱাড, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত আঁঠুৰ উত্থানৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব
- শৰীৰৰ ওজন আঁঠু বৃদ্ধি কৰা ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে আঁঠু ওপৰলৈ উঠিব
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আঁঠু ওপৰলৈ উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলিবিহীন উৰুৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- ভৰিৰ শক্তিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজন আঁঠু বৃদ্ধি কৰা
- আঁঠু ওপৰলৈ তুলি ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- আঁঠু ওপৰলৈ উঠিলে উৰুৰ টোনিং
এই ব্যায়ামৰ বাবে সঁজুলি
Do আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠিব in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
