শুই থকা একক ভৰি উঠাব লাগে
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera শুই থকা একক ভৰি উঠাব লাগে
লাইং চিংগল লেগ ৰেইজ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ তলৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা একক ভৰি উঠাব লাগে
- বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত লম্ব নহয়।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ আছে।
- লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
- সোঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু ভৰিৰ মাজত বিকল্পভাৱে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা একক ভৰি উঠাব লাগে
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এটাকৈ ভৰিখন পোনে পোনে ৰাখিব লাগে আৰু সম্ভৱ হ’লে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ওপৰলৈ তুলিব লাগে। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। দ্ৰুত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ কোৰক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে।
- আনখন ভৰি সমতল কৰি ৰাখক: এখন ভৰি তুলি থাকোঁতে আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আনখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: ভৰিখন তুলি থাকোঁতে পেটৰ পেশীবোৰ সংযুক্ত (টান) কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ পৰে আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
- এৰাই চলক
শুই থকা একক ভৰি উঠাব লাগে Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা একক ভৰি উঠাব লাগে?
হয়, নবীনসকলে Lying Single Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা থাকিলে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা একক ভৰি উঠাব লাগে?
- কেঁচিৰ কিক: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি এখন এটাকৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু আনখন ভৰি মাটিৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, কেঁচিৰ দৰে গতিৰে পৰ্যায়ক্ৰমে কৰা হয়।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: ইয়াৰ বিপৰীত কঁকালটো উঠা আঁঠুলৈ আনি ষ্টেণ্ডাৰ্ড লাইইং একক ভৰিৰ ৰেইজত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, তিৰ্যকবোৰক সংযুক্ত কৰে।
- ডাবল লেগ ৰেইজ: এইটো ষ্টেণ্ডাৰ্ড লাইইং চিংগল লেগ ৰেইজৰ দৰেই, কিন্তু দুয়োখন ভৰি একেলগে তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক অধিক প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি হয়।
- ফ্লাটাৰ কিক: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন ভৰি দ্ৰুত, ফ্লাটাৰ গতিৰে তুলি লয় আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা একক ভৰি উঠাব লাগে?
- কেঁচি কিক: লাইং চিংগল লেগ ৰেইজৰ দৰেই কেঁচি কিকেও লোয়াৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ কাম কৰে, কিন্তু বিকল্প গতিৰ আৰ্হিই সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান প্ৰৱৰ্তন কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- প্লেংক: প্লেংকে প্ৰধানকৈ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি ল'লেও ইহঁতে লাইয়িং চিংগল লেগ ৰেইজে কাম কৰা তলৰ এবছকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak শুই থকা একক ভৰি উঠাব লাগে
- চিংগল লেগ ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- শুই থকা লেগ লিফ্ট
- উৰুৰ বাবে Single Leg Raise
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শুই থকা একক ভৰি উঠাব পৰা কৌশল
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ঘৰতে ভৰি উঠাৰ ব্যায়াম
- বডিৱেইট লেগ ৱৰ্কআউট
- একক ভৰি উঠাবলৈ ফিটনেছ ৰুটিন
এই ব্যায়ামৰ বাবে সঁজুলি
Do শুই থকা একক ভৰি উঠাব লাগে in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
