ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ

ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ কোৰ, বিশেষকৈ তলৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু উৰুকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ কোৰক শক্তিশালী কৰিব বিচাৰিছে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ক্ৰীছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ

• ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত তুলি লওক, ইটোৱে সিটোৰ ওপৰেৰে পোন আৰু ক্ৰছ কৰি ৰাখক।
• ভৰি দুখন মজিয়া স্পৰ্শ নকৰাকৈ মাটিৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই গতিটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ গোটেইখিনি সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে।
• তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ প্ৰতিটো ৰেইজৰ ওপৰত এটা ভৰি আনখন ভৰিৰ ওপৰত পৰ্যায়ক্ৰমে ক্ৰছ কৰিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি উঠাৰ কাম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুল বা ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ: যিকোনো ব্যায়ামৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ শ্বাস-প্ৰশ্বাস, আৰু ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম নহয়। ভৰি দুখন তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ভৰি দুখন পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰটোক জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু ব্যায়ামটো কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰা হ’ব।
• লাহে লাহে আগবাঢ়িব: যদি আপুনি ক্ৰিছ ক্ৰছত নতুন

ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Criss Cross Leg Raises ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ বাবে মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন, কিন্তু ধাৰাবাহিক অভ্যাসৰ দ্বাৰা ই সহজ হৈ পৰিব। যদি ই অতি কঠিন অনুভৱ হয়, তেন্তে নতুনকৈ আৰম্ভ কৰাসকলৰ বাবে ইয়াক অধিক পৰিচালনাযোগ্য কৰি তুলিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে অধিক শক্তি গঢ়ি নোপোৱালৈকে ক্ৰিছ ক্ৰছ মুভমেণ্ট অবিহনে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ?

• ওজনযুক্ত ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত ডাম্বল বা গোৰোহাৰ ওজন অন্তৰ্ভুক্ত কৰি প্ৰতিৰোধ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ক্ৰিছ ক্ৰছ কেঁচি কিক: দুয়োখন ভৰি একেলগে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি ইটোৱে সিটোৰ ওপৰেৰে আৰু তলত ক্ৰছ কৰি কেঁচিৰ দৰে গতিৰে পৰ্যায়ক্ৰমে লয়।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন উঠাই আৰম্ভ কৰে আৰু ক্ৰিছ-ক্ৰছ আৰ্হিত তললৈ নমাই দিয়ে, যিয়ে তলৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• হিপ লিফ্টৰ সৈতে ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ: প্ৰতিটো ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজৰ পিছত কেৱল এবছ নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰিবলৈ হিপ লিফ্ট যোগ কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজ?

• প্লেংক: প্লেংকে সমগ্ৰ কোৰটো কাম কৰে, এটা কঠিন ভিত্তি প্ৰদান কৰে যিয়ে ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজৰ লগত জড়িত গতিবিধিক সমৰ্থন কৰে, পেট আৰু পিঠিৰ পেশীত স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কোৰক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰে আৰু ঘূৰ্ণনীয় গতি উন্নত কৰে, যিয়ে ক্ৰিছ ক্ৰছ লেগ ৰেইজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।