ষ্টেণ্ডিং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। দীৰ্ঘ সময় বহি বহি থকা বা বহি থকা জীৱনশৈলী থকা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কিয়নো ই নিতম্বৰ টান আৰু অস্বস্তি দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে তুলি লওক, আৰু দুয়োহাতেৰে ঠেংখন ধৰি শৰীৰৰ ওচৰলৈ টানি লওক, যাতে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডটো পোন হৈ থাকে আৰু পিছলৈ হেলান নাযায়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ কৰক।
• সোঁ ভৰিখন লাহে লাহে এৰি দি পুনৰ মাটিত ৰাখক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে দুয়োখন ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ

• ভৰিৰ অৱস্থান সঠিক: ভৰিখন তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰিখন পোনে পোনে বুকুৰ ফালে টানিছে। ভৰিখন পেচোৱা বা কাষলৈ টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ভৰিখন শৰীৰৰ লগত মিলাই থাকিব লাগে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: জোৰকৈ টানিব নালাগে। লাহে লাহে ভৰিখন শৰীৰৰ ওচৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি নিতম্বৰ অংশত আৰামদায়ক টানি অনুভৱ নকৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে বেছি দূৰলৈ টানিবলৈ চেষ্টা কৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি এই ষ্ট্ৰেচত নতুন, তেন্তে বেৰ বা এটা মজবুত আচবাবৰ ওচৰত থিয় হওক যিটো আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে ধৰি ৰাখিব পাৰে। ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে,

ষ্টেণ্ডিং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Leg Tuck Hip Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামটোত থিয় হৈ থিয় হৈ এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে তুলি লোৱা আৰু আঁঠুটো অলপ ওচৰলৈ টানিবলৈ ঠেং বা উৰুৰ পিছফালে ধৰি ৰখা হয়। ইয়াৰ ফলত নিতম্বৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰে। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• লিয়িং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টানিব লাগে আৰু তাত ধৰি নিতম্বটো টানিব লাগে।
• যোগ কপৌৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমা য’ত আপুনি এখন ভৰিৰে আঁঠু লৈ আনখন ভৰি পিছফালে মেলি দিয়ে, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি নিতম্বটো টানিব পাৰে।
• হাওঁফাওঁৰ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন ভৰি পিছলৈ টানি লৈ লুংগ পজিচন লোৱা হয়, তাৰ পিছত আগৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আগলৈ হেলান দি নিতম্বটো টানিব লাগে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱাবোৰ একেলগে আনি আঁঠু দুটা লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে তললৈ ঠেলি নিতম্ব টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু গ্লুটছক গভীৰভাৱে টানি আনে, উন্নত হিপ গতিশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰি ষ্টেণ্ডিং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচে ষ্টেণ্ডিং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই নিতম্ব মুকলি কৰি উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰ টানি লোৱাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।