Sumo Deadlift - শেষ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera Sumo Deadlift - শেষ ভংগীমা

Sumo Deadlift - শেষ ভংগীমা এটা শক্তিশালী ব্যায়াম যি প্ৰধানকৈ glutes, hamstrings, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ লক্ষ্য, একে সময়তে কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ নিয়োজিত. ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কাৰণ ই শক্তি, নমনীয়তা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গঠন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ পাৱাৰলিফটিং প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি পায় আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala Sumo Deadlift - শেষ ভংগীমা

• আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু দুয়োহাতেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ কম দূৰত্বত থাকে।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি বাৰবেলটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, ভৰি আৰু নিতম্ববোৰ পোন কৰি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় নহয়।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কান্ধ পিছলৈ আৰু আপোনাৰ বুকুখন বাহিৰত আছে, নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক।
• শেষত, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু বেঁকা কৰি সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, চুমো ডেডলিফ্ট - এণ্ড প'জ সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak Sumo Deadlift - শেষ ভংগীমা

• সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলতকৈ বহল হ’ব লাগে, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। গতানুগতিক ডেডলিফ্টৰ পৰা এইটো পৃথক য’ত ভৰি দুখন হিপ-ৱাইডৰ দূৰত্বত থাকে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন যথেষ্ট বহলকৈ স্থাপন নকৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰত টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
• গ্ৰীপ: আপোনাৰ বাহু দুটা ভৰিৰ ভিতৰত ৰাখিব লাগে, দুয়োহাতেৰে বাৰখন ধৰিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ়, কিন্তু অতিমাত্ৰা গ্ৰিপ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাত আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।
• উত্তোলন আৰু নমাই দিয়া: বাৰখন তুলি লওঁতে গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাওক আৰু গতিবিধিক শক্তি দিবলৈ নিতম্ব আৰু ভৰি ব্যৱহাৰ কৰক। পিঠি বা বাহুৰে টানিব নালাগে। বাৰখন নমাই দিওঁতে,

Sumo Deadlift - শেষ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete Sumo Deadlift - শেষ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে Sumo Deadlift - End pose exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো তদাৰক কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। চুমো ডেডলিফ্টে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক উত্তম ব্যায়াম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? Sumo Deadlift - শেষ ভংগীমা?

• চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল: এই ভিন্নতাত লিফ্টৰ শেষত আপোনাৰ বুকুৰ স্তৰলৈকে বাৰবেল টানি, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো অধিক জড়িত কৰা জড়িত।
• কেটলবেলৰ সৈতে চুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক জড়িত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰে, ওজন তুলি আৰু কম কৰাৰ লগে লগে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• চেইনৰ সৈতে চুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলত চেইন সংলগ্ন কৰা হয়, যিয়ে আপুনি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? Sumo Deadlift - শেষ ভংগীমা?

• হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ব্যায়ামে ছুমো ডেডলিফ্ট - এণ্ড প'জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই প্ৰধানকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে হিপ এক্সটেনচন শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ডেডলিফ্টৰ চূড়ান্ত উত্তোলন পৰ্যায়ৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• কেটলবেল ছুইং: কেটলবেল ছুইঙে হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্ট পেটাৰ্ণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ছুমো ডেডলিফ্ট - এণ্ড প'জৰ এটা মূল উপাদান, লগতে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীত শক্তি গঢ়ি তোলে।