বহল ডেডলিফ্ট ভংগীমা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহল ডেডলিফ্ট ভংগীমা

ৱাইড ডেডলিফ্ট প’জ হৈছে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ভংগীমাটো আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহল ডেডলিফ্ট ভংগীমা

• পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি শৰীৰ আৰু ওজন মজিয়াৰ ফালে তললৈ নমাই দিব।
• আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজন কমোৱাৰ লগে লগে ইয়াৰ কাষেৰে পাৰ হৈ নাযাব।
• আপুনি এবাৰ টান বা ফৰ্ম হেৰুৱাই নোপোৱাকৈ সৰ্বনিম্ন স্থানত উপনীত হ'লে, ভৰি আৰু নিতম্ব পোন কৰি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হ'বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহল ডেডলিফ্ট ভংগীমা

• সঠিক গ্ৰীপ: আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপত বাৰবেলৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সুষম লিফ্ট নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি অস্বাভাৱিকভাৱে পেচ খাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰটো জড়িত হৈ থাকে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেইন বা...

বহল ডেডলিফ্ট ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহল ডেডলিফ্ট ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে ৱাইড ডেডলিফ্ট প’জ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহল ডেডলিফ্ট ভংগীমা?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেলটো হিপ লেভেলত ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত নিতম্বটো যিমান পাৰে পিছলৈ লৈ গৈ ইয়াক তললৈ নমাই দিয়ে, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে আৰু আঁঠু দুটা মাত্ৰ সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখে।
• ষ্টিফ-লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত ভৰি দুখন পোন বা প্ৰায় পোন কৰি ৰখা হয়, য’ত হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• চিংগল-লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত এটা ভৰিৰে থিয় হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এটা ট্ৰেপ বাৰ (এটা ষড়ভুজ আকৃতিৰ বাৰ) ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক উলম্ব ভংগীমা আৰু কম টান পোৱা যায়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহল ডেডলিফ্ট ভংগীমা?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ আদিও থাকে, যিবোৰ বহল ডেডলিফ্ট ভংগীমাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত বহল ডেডলিফ্ট ভংগীমাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সহজ হ’ব পাৰে।
• কেটলবেল দোলনা: কেটলবেল দোলনাই হিপ হিঞ্জৰ গতি উন্নত কৰি বহল ডেডলিফ্ট ভংগীমাৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিটো বহল ডেডলিফ্ট ভংগীমাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে পশ্চাৎ শৃংখল (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, পিঠিৰ তলৰ অংশ) আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সকলো বহল ডেডলিফ্ট ভংগীমাৰ সময়ত নিয়োজিত হয়।