লেণ্ডমাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera লেণ্ডমাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

লেণ্ডমাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি বিশেষকৈ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰা এক গতিশীল ব্যায়াম। ব্যৱহৃত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ স্তৰৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, যিয়ে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেণ্ডমাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• বাৰবেলৰ লগত লম্বভাৱে থিয় হৈ, ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, আৰু এহাতেৰে বাৰবেলৰ মুক্ত মূৰটো তুলি লওক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো একেখন কাষৰ ভৰিৰ তলত থাকিব লাগে যাতে টেনচন সৃষ্টি হয়।
• কঁকালটো বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ ফালে ৰাখি বাৰবেলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক - এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু এটা পোন পিঠি বজাই ৰাখক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰি নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেণ্ডমাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• কঁকালত লক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰেছৰ ওপৰত কঁকালত লক কৰা। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীবোৰত টান বজাই ৰাখিবলৈ আৰু গাঁঠিবোৰ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত কঁকালটো সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• Engage Your Core: এই ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ কান্ধৰ বিষয়ে নহয়, ইয়াত আপোনাৰ কোৰটোও জড়িত হৈ আছে। আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰিবলৈ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কোনো অবাঞ্চিত গতিবিধি ৰোধ কৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়াৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ওজন সোনকালে কমিবলৈ দিয়াতকৈ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণত কম কৰা। ৫

লেণ্ডমাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেণ্ডমাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ লেণ্ডমাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। যদিহে তেওঁলোকৰ কোনো অভিজ্ঞ ব্যক্তি থাকে, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ, তেন্তে ই তেওঁলোকক প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে। কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ বাবে এই ব্যায়াম অতি উত্তম। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেণ্ডমাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• লেণ্ডমাইন একক-বাহু ঠেলি প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কান্ধ প্ৰেছৰ সময়ত বাহুক সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পৰা শক্তি উৎপন্ন কৰিবলৈ সামান্য আঁঠুৰ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।
• লেণ্ডমাইন থ্ৰাষ্টাৰ: এই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়ামে স্কোৱাটৰ সৈতে কান্ধত টিপৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, কিন্তু আপুনি স্কোৱাটৰ পৰা থিয় হোৱাৰ লগে লগে ওজনটো মূৰৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰে।
• লেণ্ডমাইন আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাহুটো বাইচেপ কাৰ্ল অৱস্থাত আৰম্ভ হয় আৰু টিপিলে ঘূৰি থাকে, আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ গতি অনুকৰণ কৰে।
• লেণ্ডমাইন একক বাহু নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কান্ধ প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত বাৰবেলক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ (তালখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি) ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেণ্ডমাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• বাৰবেল উলম্ব শাৰী: ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰি আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰি লেণ্ডমাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো প্ৰেছৰ গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পুছ-আপ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ লেণ্ডমাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সৈতে জড়িত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।