ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা মুখ টানিব

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা মুখ টানিব

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড ফেচ পুল হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, বিশেষকৈ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰা আৰু ভংগীমাৰ স্থিৰতা উন্নত কৰা। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু সঠিক ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াক ঘৰতে বা জিমত সহজে কৰিব পাৰি, ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু ই ৰটেটৰ কফৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা মুখ টানিব

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ মূৰবোৰ প্ৰতিখন হাতত ধৰি হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত মেলি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা ওখ আৰু মাটিৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখি বেণ্ডটো মুখৰ ফালে টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• যেতিয়া বেণ্ডটো আপোনাৰ মুখত উপনীত হ’ব, তেতিয়া আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক আৰু এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, এটা নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা মুখ টানিব

• সঠিক ভংগীমা: ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু পিছলৈ বা আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে। হেলান দিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। থিয় হৈ বহিব, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, আৰু স্থিৰতাৰ বাবে ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেণ্ডটো হঠাতে জোকাৰি যোৱা বা টানি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বেণ্ডটো লাহে লাহে আপোনাৰ মুখৰ ফালে টানি লওক, পেশীসমূহৰ সৰ্বোচ্চ সংযোগ নিশ্চিত কৰিবলৈ অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• কঁকালৰ অৱস্থান: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা তললৈ আঙুলিয়াই বেণ্ডটো টানি লোৱা। টানিব পৰা পৰ্যায়ত কঁকাল দুটা ওখ আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত শুদ্ধক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা মুখ টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা মুখ টানিব?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Seated Face Pull ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম, আৰু ব্যক্তিজনৰ ফিটনেছ লেভেল অনুসৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ শিকিব লাগে। নবীনসকলে হয়তো লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়াম প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা মুখ টানিব?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ফেচ পুল: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে আৰু ফেচ পুল কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চিংগল-আৰ্ম ফেচ পুল: ফেচ পুল ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটা বাহুৰে কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• বাহ্যিক ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মুখ টানি: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ টানৰ শেষত এটা বাহ্যিক ঘূৰ্ণন যোগ কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফেচ পুল: এই ভিন্নতাই স্কুৱেটৰ সৈতে ফেচ পুলৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ, তলৰ শৰীৰ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা মুখ টানিব?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি বহি থকা মুখৰ টানৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিবোৰ পেশী ভাল ভংগীমাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য আৰু মুখ টানি লোৱাৰ সময়তো নিয়োজিত হয়।
• ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইয়ে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড ফেচ পুলৰ দৰেই পশ্চাদমুখী ডেল্ট’ইড আৰু ৰম্ব’ইডক কাম কৰে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীৰ শক্তি আৰু বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।