পাৱাৰ স্লেড হাই পুল

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Botika ng Paggalaw ng Katawan

Sarrera পাৱাৰ স্লেড হাই পুল

পাৱাৰ স্লেড হাই পুল হৈছে এটা গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে ভৰি, হাত, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে বিস্ফোৰক শক্তি আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। আপোনাৰ ৰুটিনত পাৱাৰ স্লেড হাই পুল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ স্লেড হাই পুল

• স্লেজৰ পিছফালে থিয় হওক, তাৰ ফালে মুখ কৰি, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি।
• তললৈ হাতখন আগবঢ়াওক আৰু পাৱাৰ স্লেজৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন, আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ, আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত।
• শক্তিশালী, দ্ৰুত গতিৰে স্লেজখন শৰীৰৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা ওপৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ ঠেলি দিব আৰু স্লেজখন শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• স্লেজখন লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ স্লেড হাই পুল

• গতিবিধি আয়ত্ত কৰক: গতিবিধি মাটিৰ পৰা চিবুকলৈ তৰলভাৱে টানিব লাগে। আপুনি স্লেজখন আপোনাৰ ফালে টানিলে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ওপৰলৈ তুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। স্লেজখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত, প্ৰায় বুকুৰ উচ্চতাত লৈ টানি শেষ কৰক। সাধাৰণ ভুল: জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। সঠিক পেশীৰ গোটসমূহক জড়িত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ টানি নিয়ন্ত্ৰিত, তৰল গতি হ’ব লাগে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: স্লেজৰ ওজন প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব লাগে যদিও পৰিচালনা কৰিব পৰা হ’ব লাগে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সাধাৰণ ভুল: ইগো লিফটিং এৰক।

পাৱাৰ স্লেড হাই পুল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ স্লেড হাই পুল?

হয়, নবীনসকলে পাৱাৰ স্লেড হাই পুল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠি, কান্ধ, হাত, ভৰিকে ধৰি বিভিন্ন পেশীৰ গোটত কাম কৰে। আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে গৰম হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ তদাৰক কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ স্লেড হাই পুল?

• কেটলবেল হাই পুল: ডাম্বল হাই পুলৰ দৰেই এই সংস্কৰণত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে, যিয়ে ভিন্ন গ্ৰীপ আৰু ওজন বিতৰণ আগবঢ়াব পাৰে, যিয়ে ৱৰ্কআউটত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• বাৰবেল হাই পুল: এই ভিন্নতাত পাৱাৰ স্লেজৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু অধিক পেশীৰ গোট জড়িত হ’ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই পুল: এই সংস্কৰণত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো বিভিন্ন টান স্তৰৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই নবীন বা আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।
• কেবল মেচিন হাই পুল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত মসৃণ, অবিৰত টানিব পৰা যায় আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ওজন সামঞ্জস্য কৰাৰ ক্ষমতা থাকে। ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ স্লেড হাই পুল?

• কেটলবেল ছুইং হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে পাৱাৰ স্লেড হাই পুলৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে একেধৰণৰ হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্ট জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল শাৰীও পাৱাৰ স্লেড হাই পুলৰ এটা ভাল পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই দুয়োটাই পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ টানি শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিকাশ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।