ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই হৈছে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা, কান্ধৰ স্বাস্থ্য, আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াক নূন্যতম সঁজুলিৰে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, ই শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণক প্ৰসাৰিত কৰে, আৰু ই কম্পিউটাৰৰ ওপৰত দীৰ্ঘদিন বহি বা কুঁজৰাই থকাৰ প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বত আৰু আঁঠুৰ ওচৰত অলপ বেঁকা হওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• হাত দুখন পোনে পোনে তললৈ মজিয়াৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি লওক।
• লাহে লাহে হাত দুখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি, ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেণ্ডৰ মূৰবোৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে চাই ধৰি লওক, তাৰ পিছত হাত দুখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সেইবোৰ আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়। বাহু দুটা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাওঁতে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা হাত দুখন সোনকালে ওপৰলৈ জোকাৰি যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, ই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশকো সুৰক্ষা দিব।
• অতিমাত্ৰা টানিব এৰক: সাৱধান হওক যাতে বেণ্ডটো অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে বা আপোনাৰ আৰামৰ অঞ্চলৰ বাহিৰলৈ টানিব নালাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যে...

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই?

• একক বাহু প্ৰতিৰোধ বেণ্ড পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, আপোনাক প্ৰতিটো ব্যক্তিগত কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে. আপুনি বেণ্ডটোক এটা মজবুত পোষ্টৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি এটা বাহুৰে মাখিৰ গতি কৰিব।
• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাত আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ মাজত থিয় হৈ কঁকালৰ পৰা বেঁকা হৈ ফ্লাই মুভমেণ্ট সম্পন্ন কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ অধিক নিয়োজিত হ’ব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাই ফ্লাই গতিৰ ওপৰত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাই ফ্লাইৰ গতিৰ তলত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই?

• বহি থকা কেবল শাৰী: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্টৰ উপৰিও ৰম্ব'ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক নিয়োজিত কৰে, পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা বিস্তৃত পিঠি আৰু কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট, ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ, আৰু ৰম্ব'ইড শক্তিশালী কৰে, পিছফালৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ শক্তিশালী কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হয়, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে।