ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কান্ধৰ পিছফালে টানিব

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কান্ধৰ পিছফালে টানিব

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ বিহাইণ্ড দ্য বেক হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈ, শাৰীৰিক পুনৰ্বাসন কৰা ব্যক্তি, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত আৰু কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কান্ধৰ পিছফালে টানিব

• সোঁহাতখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা কৰি হাতখন মূৰৰ পিছফালে আৰু পিঠিৰ তললৈ লৈ যাবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক।
• বাওঁহাতেৰে পিঠিৰ পিছফালে হাতখন আগবঢ়াই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ আনটো মূৰ ধৰি লওক, এতিয়া আপোনাৰ হাত দুয়োখনেই বেণ্ডটো পিঠিৰ পিছফালে ধৰি থাকিব লাগে।
• কান্ধটো টানিবলৈ সোঁহাত আৰু কঁকালটো ঠাইত ৰাখি লাহে লাহে বাওঁহাতেৰে বেণ্ডটো তললৈ টানিব।
• প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু আনটো কান্ধেৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কান্ধৰ পিছফালে টানিব

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ষ্ট্ৰেচৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। জোকাৰণি বা দ্ৰুত টানিব পৰা কাৰ্য্য এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ টান বা ছিঙিব পাৰে। বৰঞ্চ বেণ্ডটো লাহে লাহে টানিব, কান্ধত টানি টানিব। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক।
• উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স স্তৰ: উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্সৰ স্তৰ থকা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক। বেণ্ডটো বেছি টান হ’লে পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। আনহাতে, যদি ই বেছি ঢিলা হয়, তেন্তে ষ্ট্ৰেচটো ফলপ্ৰসূ নহ’বও পাৰে। কম প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক।
• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কান্ধৰ পিছফালে টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কান্ধৰ পিছফালে টানিব?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ বিহাইণ্ড দ্য বেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিটো কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে প্ৰথমবাৰৰ বাবে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কান্ধৰ পিছফালে টানিব?

• ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: এই তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো এহাতেৰে ধৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত ফালে টানিব লাগে, যিয়ে ফলপ্ৰসূভাৱে পশ্চাদ আৰু আগফালৰ ডেল্ট'ইডক কাম কৰে।
• বহি থকা প্ৰতিৰোধ বেণ্ড কান্ধৰ টানি: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, বেণ্ডটো আপোনাৰ পিঠিৰ পিছফালৰ পৰা ওপৰলৈ টানি, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পাৰ্শ্বীয় প্ৰতিৰোধ বেণ্ড কান্ধৰ টানি: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি বেণ্ডটো দুয়োহাতেৰে ধৰি আপোনাৰ কাষলৈ টানি দিয়ে, পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে।
• ঘূৰ্ণনীয় কান্ধ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো দুয়োখন হাতেৰে সন্মুখত ধৰি ৰখা, তাৰ পিছত কান্ধ দুটা ঘূৰাই বেণ্ডটো আঁতৰাই টানিব লাগে। এইটো

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কান্ধৰ পিছফালে টানিব?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড, ট্ৰেপেজিয়াছ, আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক কাম কৰে। ই কান্ধৰ শক্তি আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰি পিঠিৰ পিছফালে কান্ধৰ ষ্ট্ৰেচক পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: এই ব্যায়ামে ৰটেটৰ কফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কান্ধৰ গাঁঠিৰ স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি বাহ্যিক ঘূৰ্ণনে কান্ধৰ গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰি আৰু ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰি পিঠিৰ পিছফালে কান্ধৰ টানিবলৈ পৰিপূৰক কৰে।