ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আধা আঁঠু লৈ থকা মুখ টানিব

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আধা আঁঠু লৈ থকা মুখ টানিব

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাফ নিলিং ফেচ পুল হৈছে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰু ভংগীমাৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম। বিশেষকৈ ডেস্কৰ কাম বা আগলৈ হেলনীয়া ভংগীমাক প্ৰসাৰিত কৰা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপকাৰী, কিয়নো ই শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ সঠিক কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, আৰু পিঠি আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আধা আঁঠু লৈ থকা মুখ টানিব

• নিজকে আধা আঁঠু লৈ থকা অৱস্থাত ৰাখক, এটা আঁঠু মাটিত আৰু আনটো আঁঠু সন্মুখত ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক।
• দুয়োখন হাতেৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওখকৈ ৰাখি বেণ্ডটো মুখৰ ফালে টানিব লাগে, যেতিয়ালৈকে হাত দুখন কাণৰ সৈতে সমতল নহয়।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আধা আঁঠু লৈ থকা মুখ টানিব

• সঠিক গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও অধিক দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো অতি ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান দিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকাল দুটা ওখকৈ আৰু কান্ধৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখি বেণ্ডটো মুখৰ ফালে টানিব। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ ওপৰত নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো অতি সোনকালে বা জোৰকৈ টানি লোৱা, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল বেণ্ডটোক আপোনাৰ...

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আধা আঁঠু লৈ থকা মুখ টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আধা আঁঠু লৈ থকা মুখ টানিব?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Half Kneeling Face Pull ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে টেনচন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু ভংগীমা নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আধা আঁঠু লৈ থকা মুখ টানিব?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড ফেচ পুল: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বল বা চকীত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এটা বেলেগ কোণ আৰু ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• একক-বাহুৰ প্ৰতিৰোধ বেণ্ড মুখ টানি: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে প্ৰতিটো পক্ষক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফেচ পুল: ফেচ পুল মুভমেণ্টত স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ হয়।
• বাহ্যিক ঘূৰণৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মুখ টানি: এই ভিন্নতাত, বেণ্ডটো আপোনাৰ মুখৰ ফালে টানি নিয়াৰ পিছত, আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ে, আপোনাৰ ৰটেটৰ কফ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ অধিক তীব্ৰভাৱে সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আধা আঁঠু লৈ থকা মুখ টানিব?

• ওভাৰহেড ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল এপাৰ্টছ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি বেলেগ ধৰণেৰে, যিয়ে হাফ নিলিং ফেচ পুলৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল ডাউন: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ এটা বৃহৎ পেশী লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি হাফ নিলিং ফেচ পুলৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত হাফ নিলিং ফেচ পুলৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।