ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ এক বহুমুখী আৰু বহনযোগ্য উপায় আগবঢ়ায়। সীমিত ঠাই থকা বা কম প্ৰভাৱৰ ৱৰ্কআউট পছন্দ কৰা ব্যক্তিকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাই নহয়, গাঁঠিৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক

• প্ৰতিখন হাতত বেণ্ডৰ আন মূৰবোৰ ধৰি হাত দুখন কান্ধৰ উচ্চতালৈকে তুলি লওক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি হাত দুখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, সকলো সময়তে বেণ্ডটোৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক

• সঠিক ৰূপ: প্ৰতিখন হাতত বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি হাত দুখন কান্ধৰ সমতললৈ তুলি লওক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক। আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰিব লাগে। ওপৰলৈ টিপিলে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক কৰাটো এৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব নোৱাৰা বা কঁকালত তলা লগোৱা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে গাঁঠিৰ টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কান্ধত টিপিলে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰেছ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম আৰম্ভণিৰ বিন্দু কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে কান্ধৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অত্যধিক প্ৰতিৰোধৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক?

• একক-বাহুৰ প্ৰতিৰোধ বেণ্ড কান্ধ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত পৃথকে পৃথকে পৃথকে আৰু কাম কৰিব পাৰে।
• স্কোৱাটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছক স্কোৱাটৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটাকে একেলগে কাম কৰে।
• লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পিছত পাৰ্শ্বীয় ৰেইজ যোগ কৰে, আপোনাৰ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত আপুনি ওপৰলৈ টিপিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পেলাই দিয়া, কান্ধৰ পেশীবোৰক বিভিন্ন কোণৰ পৰা কাম কৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধৰ প্ৰেছত ওপৰলৈ গতিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কান্ধৰ গাঁঠিত গতিৰ সামগ্ৰিক পৰিসৰ আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে বহি থকা কান্ধৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয় ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড, পেশী যিবোৰ কান্ধৰ প্ৰেছৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।