পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Botika ng Paggalaw ng Katawan

Sarrera পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ফ্লাই

পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ফ্লাই হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো স্তৰৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ফ্লাই

• স্লেজৰ পিছফালে থিয় হৈ নিজকে এনেদৰে স্থাপন কৰক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো স্লেজৰ সৈতে সৰলৰেখাত থাকে আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰিব।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি হেণ্ডেলবোৰ আঁতৰাই কাষলৈ বাহিৰলৈ টানি লওক, পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰি লওক।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, যাতে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰত টান বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ফ্লাই

• সঠিকভাৱে ধৰিব পৰা: স্লেজৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰিলে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আছে আৰু বুঢ়া আঙুলিবোৰ হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা আছে। হেণ্ডেলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ফ্লাই গতিৰ বিষয়ে নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। আপুনি স্লেজখন আপোনাৰ ফালে টানি থাকোঁতে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক। স্লেজ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: স্লেজখন আপোনাৰ ফালে টানিলে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰা

পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Power Sled Rear Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ফ্লাই?

• কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশী সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিটো যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, প্ৰয়োজনীয় টেনচন প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• মেচিন ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইত পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি ডিজাইন কৰা বিশেষ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা সুস্থিৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ফ্লাই?

• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে কেৱল পিছফালৰ ডেল্ট’ইডকেই নহয়, ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰে স্লেডৰ পিছফালৰ ফ্লাইৰ গতিৰ সময়ত পেশীসমূহক সমৰ্থন কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ফেচ পুল: এই ব্যায়ামে পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ দৰেই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ উপৰিও টানিব পৰা গতিও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এই পেশীৰ গোটসমূহৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত স্লেডৰ পিছফালৰ উৰিৰ কাৰ্যক্ষমতা আৰু ফলপ্ৰসূতাত সহায়ক হয়।