হেলনীয়া এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হেলনীয়া এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

লেনিং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই ষ্ট্ৰেচটো সকলোৰে বাবে উপযোগী, নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি হিপ বা কঁকালৰ তলৰ অংশৰ অস্বস্তিৰ পৰা সকাহ বিচৰা ব্যক্তিলৈকে। আপোনাৰ ৰুটিনত লেনিং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• তাৰ পিছত, বাওঁ ভৰিখন মূল অৱস্থাত ৰাখি সোঁ ভৰিৰে সোঁফালে এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো সোঁফালে হেলান দিয়ক আৰু বাওঁহাতখন মূৰৰ ওপৰেৰে সোঁফালে টানি লওক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, শৰীৰৰ বাওঁফালে আৰু বাওঁ নিতম্বত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু সুষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে বিপৰীত ফালে একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ: ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচত হেলান দি আৰম্ভ কৰক। বেছি দূৰলৈ, বেছি বেগেৰে হেলান দি ষ্ট্ৰেচটো জোৰকৈ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচত হেলান দিয়ক, আৰু ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। কোমল টানি অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু বিষ নহয়।
• ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ লোৱা: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত একেৰাহে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ শৰীৰত উত্তেজনা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ কম ফলপ্ৰসূ হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকে।
• সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে, Le পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত সমৰ্থনৰ বাবে এটা দেৱাল বা এটা মজবুত আচবাব ব্যৱহাৰ কৰাটো সহায়ক হ'ব পাৰে

হেলনীয়া এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Leaning Abductor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নিতম্বৰ বাহিৰৰ পেশীবোৰ হ’ল হিপ এবডাক্টৰৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এইটো বহি থকা এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি ভৰি দুখন শৰীৰৰ ওচৰলৈ টানি আগলৈ হেলান দিয়ে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো তীব্ৰতৰ হয়।
• ষ্টেণ্ডিং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পোনে পোনে থিয় হৈ এখন ভৰি আনখন ভৰিৰ পিছফালে পাৰ হৈ পিছফালৰ ভৰিখনৰ কাষৰ ফালে হেলান দি পিছফালৰ ভৰিখনৰ বাহিৰৰ উৰু আৰু নিতম্বটো টানিব।
• শুই থকা এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত পিঠিত শুই আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰিৰ তলুৱা একেলগে ৰখা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। তাৰ পিছত আপুনি অপহৰণকাৰীসকলক টানিবলৈ আঁঠু দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়ে।
• Pigeon Pose Abductor Stretch: এই যোগাসন ভংগীমাত এটা ভৰি আপোনাৰ সন্মুখত বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পিছফালে বঢ়াই দিয়া হয়, তাৰ পিছত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ক্লেমশ্বেল: ক্লেমশ্বেল হৈছে লেনিং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা ডাঙৰ ব্যায়াম কাৰণ ই নিতম্ব আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি এই অংশবোৰ শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ কৰাত সহায় কৰে। এইটো উপকাৰী কাৰণ শক্তিশালী হিপ আৰু গ্লুট এলেকাই লেনিং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ইয়াক সহজ কৰি তোলা হয় আৰু ইয়াৰ সুফল বৃদ্ধি পায়।
• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাটো হৈছে গভীৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লেনিং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। ই আপোনাৰ নিতম্বত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে লেনিং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে।