লেগছ-আপ দ্য ৱাল যোগাসনৰ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Tseytesna.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেগছ-আপ দ্য ৱাল যোগাসনৰ ভংগীমা

লেগছ-আপ দ্য ৱাল যোগ ভংগীমা হৈছে এক পুনৰুদ্ধাৰকাৰী যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে মন আৰু শৰীৰক শিথিল কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, মানসিক চাপ আৰু উত্তেজনাৰ পৰা উপশম দিয়ে। বিশেষকৈ কঁকালৰ বিষ, মূৰৰ বিষ, অনিদ্ৰা বা পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা থকা সকলো স্তৰৰ যোগাসনকাৰীৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত। এই ভংগীমাৰ অভ্যাস কৰিলে আপুনি ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰিব পাৰে, ফুলি উঠা বা ভাগৰুৱা ভৰি আৰু ভৰি দুখন শান্ত কৰিব পাৰে, হামষ্ট্ৰিং আৰু ডিঙিৰ পিছফাল টানিব পাৰে, আৰু মনটোক শান্ত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক সুস্থতাৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগছ-আপ দ্য ৱাল যোগাসনৰ ভংগীমা

• সাৱধানে পিঠিত শুই থাকিব আৰু একেলগে ভৰি দুখন বেৰৰ ওপৰলৈ দোল খাব।
• শৰীৰটো এনেদৰে সামঞ্জস্য স্থাপন কৰক যাতে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ বেৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত থাকে আৰু পিঠি আৰু মূৰটো মজিয়াত আৰামদায়কভাৱে থিয় হৈ থাকে।
• হাত দুখন হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি কাষলৈ উলিয়াই দিয়ক, শৰীৰটো শিথিল কৰক আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লওক, ভৰি দুখন তুলনামূলকভাৱে পোন কৰি ৰাখক।
• এই ভংগীমাটো ৫-১৫ মিনিট ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন লাহে লাহে বেৰৰ তললৈ ছিটিকি কাষলৈ গুটিয়াই লাহে লাহে উঠিব।

Ariketa egiteko aholkuak লেগছ-আপ দ্য ৱাল যোগাসনৰ ভংগীমা

• আপোনাৰ নিতম্বক সমৰ্থন কৰক: পিঠিৰ তলৰ অংশৰ অস্বস্তিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ, সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ নিতম্বৰ তলত ভাঁজ কৰা কম্বল বা বলষ্টাৰ ৰখাটো ভাল। ইয়াৰ ফলত ভংগীমাটোক অধিক পুনৰুদ্ধাৰকাৰী আৰু শিথিল কৰি তোলাতো সহায়ক হ’ব।
• ভৰি দুখন শিথিল কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন টেনচন কৰা বা জোৰকৈ পোনে পোনে ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰা। ভৰি দুখন শিথিল হ’বলৈ দিব আৰু প্ৰয়োজন হ’লে অলপ বেঁকা হ’ব। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ভংগীমাটো অধিক সময় ধৰি ৰাখিব পাৰিব আৰু ইয়াৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভৱান হ’ব।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক: এই ভংগীমাত গভীৰ, লাহে লাহে উশাহ লোৱাটোৱেই মূল কথা। ই আপোনাৰ শৰীৰক শিথিল কৰাত সহায় কৰে

লেগছ-আপ দ্য ৱাল যোগাসনৰ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগছ-আপ দ্য ৱাল যোগাসনৰ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে লেগছ-আপ-দ্য-ৱাল যোগাসনৰ ভংগীমা কৰিব পাৰে, যাক বিপৰীতা কৰানী বুলিও কোৱা হয়। এই ভংগীমাটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াৰ প্ৰদৰ্শন তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াৰ বহুতো সুবিধা আছে, ভৰি, ভৰি আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ টেনচন দূৰ কৰাকে ধৰি। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াৰ কাষ চাপিব লাগে আৰু নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে ভংগীমাৰ পৰা ওলাই আহিব লাগে। প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত নতুন যোগাসনৰ ভংগীমা শিকিবলৈ সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগছ-আপ দ্য ৱাল যোগাসনৰ ভংগীমা?

• বহল ভৰিৰ ভৰি-বেৰৰ ওপৰলৈ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন বেৰৰ ওপৰত থকাৰ সময়ত বহলকৈ আঁতৰাই বিস্তাৰ কৰে, ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্ব টানি।
• টুইষ্টেড লেগছ-আপ-দ্য-ৱাল প’জ: ইয়াত বেৰৰ ওপৰত থকাৰ সময়ত এখন ভৰি আনখন ভৰিৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বলৈকে কোমল টুইষ্ট আৰু ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰা হয়।
• হাফ লেগছ-আপ-দ্য-ৱাল প’জ: এই ভিন্নতাৰ বাবে এখন ভৰি বেৰৰ ওপৰেৰে থাকে আৰু আনখন ভৰি আঁঠুত বেঁকা হৈ থাকে আৰু ভৰিখন মজিয়াত থিয় হৈ থাকে, যাৰ ফলত হামষ্ট্ৰিংছক বেলেগ টানিব পৰা যায়।
• বেণ্ট নি লেগছ-আপ-দ্য-ৱাল প’জ: এই ভিন্নতাত দুয়োটা আঁঠু বেঁকা হৈ থাকে আৰু ভৰি দুখন বেৰৰ ওপৰত সমতল হয়, যিয়ে সকাহ দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগছ-আপ দ্য ৱাল যোগাসনৰ ভংগীমা?

• লেগছ-আপ দ্য ৱাল প’জৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই নিতম্ব আৰু উৰুক গভীৰভাৱে টানি আনে, যিয়ে এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লেগছ-আপ দ্য ৱাল প’জৰ ওলোটাকৈ আপুনি পোৱা সুবিধাসমূহ উন্নত কৰে .
• ব্ৰীজ প’জ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে লেগছ-আপ দ্য ৱাল প’জৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই লেগছ-আপ দ্য ৱাল প’জৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু পেলভিক পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ এই ভংগীমাটো অধিক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়।