লিভাৰ কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera লিভাৰ কলফ ৰেইজ

লিভাৰ কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল সুনিৰ্দিষ্ট পোৱালি গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু প্ৰদৰ্শনক সমৰ্থন কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ কলফ ৰেইজ

• কান্ধ দুটা পেডৰ তলত আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পোনে পোনে আগলৈ আঙুলিয়াই মেচিনৰ ফুট প্লেটত থিয় হওক, আনহাতে গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি আছে।
• ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু গতিৰ ওপৰত পোৱালিবোৰ সংকোচন কৰক।
• লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক, গোৰোহা দুটা ভৰিৰ প্লেটৰ স্তৰৰ তললৈ নামি যাবলৈ দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু মসৃণ গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ কলফ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাউন্সিং বা শৰীৰটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত লিফ্ট আৰু লোয়াৰত মনোনিৱেশ কৰক। ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত যিমান পাৰি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিয়ক। দ্ৰুত, অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: তলত গভীৰ টানি লোৱাৰ পৰা ওপৰত উচ্চ শিখৰ সংকোচনলৈকে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত সমগ্ৰ পেশীটোৱে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল পোৱা যাব পাৰে।
• সঠিক ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিলে ৰাখিব পাৰি

লিভাৰ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Lever Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ কলফ ৰেইজ?

• বহি থকা লিভাৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে থিয় হৈ থকা সংস্কৰণতকৈ পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• বেণ্ট-নি লিভাৰ কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতা বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে ছ’লিয়াছ পেশীকো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ওজনযুক্ত লিভাৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ডাম্বল বা ওজন প্লেট ধৰি ৰখাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ইনক্লাইন লিভাৰ কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পোৱালিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ কলফ ৰেইজ?

• জাম্পিং ৰছী হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত পুনৰাবৃত্তিমূলক পোৱালিৰ সংকোচন জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পোৱালিৰ পেশীত সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, লিভাৰ কলফ ৰেইজৰ পৰা লাভ কৰা শক্তি বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰে।
• স্কুৱেট লিভাৰ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই প্ৰধানকৈ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ল’লেও ওপৰলৈ গতি কৰাৰ সময়ত ই পোৱালিৰ পেশীবোৰকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।